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Triathlon Halbdistanz - für Athleten mit Zeitdruck (13 Wochen)

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Triathlon Halbdistanz - für Athleten mit Zeitdruck (13 Wochen)

Includes Structured Workouts

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Author

Jorg Birkel

All plans by this Coach

Length

13 Weeks

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Plan Description







Triathlon Halbdistanz Trainingsplan für Athleten mit Zeitdruck







Du bist beruflich und privat stark gefordert und willst trotzdem ambitioniert Triathlon betreiben? Dann ist dieser Trainingsplan für die Mitteldistanz genau das richtige für dich. Er richtet sich an Triathleten mit einem beschränkten Zeitbudget. Der Trainingsumfang liegt bei 6-8 Stunden pro Woche.

Die Trainingszeit verteilt sich auf 3 Stunden Radfahren, 3 Stunden LAufe, 1 Stunde Schwimmen und drei kurze Athletkeinheiten (Mobility, Faszientraining, Stability).

Die längste Session ist ein knapp dreieinhalbstündiges Koppeltraining in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung. Ansonsten kommst du mit 90-120min für die längste Einheit der Woche aus.




INHALT & UMFANG



  • 6 bis 8 Stunden Training pro Woche

  • Typische Trainingswoche: 2x Schwimmen, 2-3x Radfahren, 3x Laufen + 3 kurze Athletikeinheiten

  • Auf drei Belastungswoche folgt immer eine Entlastungswoche

  • Jede Trainingsphase beginnt mit DIY Leistungstest in allen Disziplinen

  • Trainingssteuerung nach Gefühl, Power und Pace

VORAUSSETZUNGEN




  • Idealerweise hast du schon mal eine Olympische Distanz absolviert.

  • Du kannst mind. 1000m am Stück Kraulen.

  • 70-90min Radfahren sind kein Problem für dich.

  • Du kannst 45min oder länger Laufen.



TESTIMONIAL



Karin Schultz: „Es hat Spaß gemacht, es hat mir sehr geholfen und ich habe mich gut aufgehoben gefühlt und viele schöne, aber auch harte Einheiten kennen- und irgendwie auch lieben gelernt.“


Bettina Putzig: „Vielen Dank für eure Pläne und Unterstützung und das ihr an mich geglaubt habt, als ich es nicht unbedingt konnte. Ich bin immer noch beeindruckt was man mit strukturiertem Training erreichen kann.“


Thomas Kurowski: „Vielen Dank für den super Plan und die tolle Betreuung! Bei mir ist das Konzept aufgegangen, und ich hake das Projekt Langdistanz als einen vollen Erfolg ab!“


Christian Haseleu: “Es hat echt Spaß gemacht mit euch. Ohne deine Trainingspläne wäre ich nicht da, wo ich vom Leistungsstand jetzt bin.“


EXTRAS




  • Konkrete Pacing-Vorgaben auf Basis deiner Leistungsfähigkeit

  • Strukturierte Workouts mit ausführlicher Beschreibung

  • Ernährungshinweise und Empfehlungen

  • Athletik-Workouts teilweise mit Videos oder ausführlicher Beschreibung

  • Detaillierte Background Infos zum Training




SPORTREDAKTEUR & FACHBUCHAUTOR




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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x3
00:53:00 00:20:00
Run x3
02:27:00 01:30:00
Bike x2
02:20:00 01:45:00
Day Off x2
—— ——
Swim x1
146m 1,900m
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
00:53:00 00:20:00
Run
02:27:00 01:30:00
Bike
02:20:00 01:45:00
Day Off
—— ——
Swim
146m 1,900m

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Jörg Birkel

Jorge sports & travel

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