Este entrenamiento está diseñado para ayudarte a fortalecer tu base aeróbica, mejorar tu técnica y ganar confianza antes de pasar a fases más exigentes. Es un programa equilibrado que combina sesiones de natación, ciclismo, carrera y fuerza, trabajando de manera progresiva sin descuidar la recuperación.

¿Cómo está estructurado?

Natación:
Dos sesiones que mezclan técnica y resistencia.
Beneficio: Nadarás más eficiente, ahorrarás energía y mejorarás tu ritmo para distancias cortas o medias.

Ciclismo:
Una salida a ritmo constante y otra con progresión al final.
Beneficio: Aumentarás tu resistencia en la bici y aprenderás a mantener esfuerzos constantes, incluso en terrenos ondulados.

Carrera:
Una sesión enfocada en un ritmo cómodo, pero con intervalos más rápidos al final.
Beneficio: Mejorarás tu resistencia y tu capacidad para manejar cambios de ritmo.

Fuerza y Movilidad:
Una sesión funcional que mezcla fuerza y ejercicios para evitar lesiones.
Beneficio: Fortalecerás tu core y mejorarás tu flexibilidad, lo que te hará más eficiente en las tres disciplinas.

¿Qué ganarás con este plan?
Más resistencia: Podrás mantener esfuerzos más largos sin cansarte rápido.
Mejor técnica: Nadarás, pedaleas y correrás de forma más eficiente.
Confianza: Terminarás esta semana sintiéndote más fuerte y listo para los siguientes retos.
Prevención de lesiones: Gracias al trabajo de fuerza y movilidad, protegerás tus músculos y articulaciones.

¿Para quién es este entrenamiento?
Nivel: Perfecto para principiantes o intermedios.
Deportes: Ideal para triatletas o atletas que se preparan para distancias cortas como triatlones sprint, olímpicos o carreras de 5-10 km.

Objetivo: Para quienes quieren progresar de forma constante y construir una base sólida sin sentirse agotados.