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Triathlon Volksdistanz für Einsteiger (16 Wochen)

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Triathlon Volksdistanz für Einsteiger (16 Wochen)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Jorg Birkel

All plans by this Coach
4.67 (3)

Length

16 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description





Triathlon Volksdistanz Trainingsplan für Fortgeschrittene.






Dieser Trainingsplan richtet sich an Triathlon Einsteiger und bereitet dich auf eine Volksdistanz (Sprint) vor. Er umfasst wöchentlich 6-10 Trainingsstunden mit je 2 Einheiten Schwimmen, Radfahren und Laufen.

Herzstück ist ein videogestützter Online-Kraulkurs. Schritt für Schritt lernst du kennen, worauf es beim Kraulen ankommt. Voraussetzungen braucht es dafür keine.

Der Trainingsplan baut über 16 Wochen auf und führt dich systematisch in das Thema Triathlon ein. Abwechslungsreiche und effektive Trainingseinheiten mit Lauf und Rad-Intervallen sorgen für Kurzweile und entwickeln deine Fitness.

Dazu kommen Triathlon-spezifische Einheiten wie Koppel- und Wechseltraining. Die Wettkampfwoche enthält neben dem Taperingplan auch Ernährungsempfehlungen für vor und während des Rennens sowie konkrete Pacing-Vorgaben für alle Disziplinen.

Die Steuerung der einzelnen Trainingseinheiten erfolgt über Power und Pace-Angaben. Wenn du keinen Wattmesser am Fahrrad hast, kannst du selbstverständlich auch nach Gefühl trainieren.

Als kleines Extra bekommst du das eBook "MEIN ERSTER TRIATHLON - 66 TIPPS FÜR EINSTEIGER als kostenfreien Download.



INHALT & UMFANG



  • 6 bis 10 Stunden Training pro Woche

  • Typische Trainingswoche: 2x Schwimmen, 2x Radfahren, 2x Laufen + 2 kurze Athletikeinheiten

  • Auf drei Belastungswoche folgt immer eine Entlastungswoche

  • Trainingssteuerung nach Gefühl, Power und Pace

VORAUSSETZUNGEN




  • Der Plan ist für absolute Triathlon Einsteiger geeeignet, eine gewisse Fitness ist dewnnoch hilfreich.

  • Du kannst 100m Schwimmen, egal in welchen Stil.

  • 45-60min Radfahren sind kein Problem für dich.

  • Du kannst 30min oder länger laufen.



TESTIMONIAL



Karin Schultz: „Es hat Spaß gemacht, es hat mir sehr geholfen und ich habe mich gut aufgehoben gefühlt und viele schöne, aber auch harte Einheiten kennen- und irgendwie auch lieben gelernt.“


Bettina Putzig: „Vielen Dank für eure Pläne und Unterstützung und das ihr an mich geglaubt habt, als ich es nicht unbedingt konnte. Ich bin immer noch beeindruckt was man mit strukturiertem Training erreichen kann.“


Thomas Kurowski: „Vielen Dank für den super Plan und die tolle Betreuung! Bei mir ist das Konzept aufgegangen, und ich hake das Projekt Langdistanz als einen vollen Erfolg ab!“


Christian Haseleu: “Es hat echt Spaß gemacht mit euch. Ohne deine Trainingspläne wäre ich nicht da, wo ich vom Leistungsstand jetzt bin.“


EXTRAS




  • Konkrete Pacing-Vorgaben auf Basis deiner Leistungsfähigkeit

  • Strukturierte Workouts mit ausführlicher Beschreibung

  • Ernährungshinweise und Empfehlungen

  • Athletik-Workouts teilweise mit Videos oder ausführlicher Beschreibung

  • Detaillierte Background Infos zum Training




SPORTREDAKTEUR & FACHBUCHAUTOR



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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
01:33:00 01:20:00
Swim x2
44m 700m
Bike x2
02:52:00 03:00:00
Strength x2
00:41:00 00:20:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
01:33:00 01:20:00
Swim
44m 700m
Bike
02:52:00 03:00:00
Strength
00:41:00 00:20:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Jörg Birkel

Jorge sports & travel

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