👉 Si es tu primera vez siguiendo un plan específico para un triatlón olímpico, lo más importante es que avances de manera progresiva. No buscamos resultados inmediatos, sino un desarrollo gradual que te permita completar las tres disciplinas en 10 semanas, controlando la intensidad con tu frecuencia cardíaca (FC).

👉 Este plan está dirigido a atletas de nivel intermedio que ya tienen experiencia en las disciplinas de natación, ciclismo y carrera, pero que desean mejorar su rendimiento en triatlón.

👉 Comenzarás con sesiones equilibradas en las tres disciplinas, asegurando que tu cuerpo se adapte de manera gradual al volumen de entrenamiento. A medida que avances, iremos incrementando la duración y la intensidad de las sesiones, alternando entrenamientos de fondo, intervalos y transiciones para mejorar tu resistencia y velocidad.

📚 A lo largo del programa, aprenderás a controlar tus zonas de frecuencia cardíaca en cada deporte, optimizando tu esfuerzo para evitar el sobreentrenamiento y reducir el riesgo de lesiones.

📆 El plan está estructurado en 10 semanas, con ciclos de carga y descarga que incluyen entre 5 y 8 horas de entrenamiento por semana. Los entrenamientos se organizarán en 5 sesiones semanales, alternando entre natación, ciclismo, carrera y sesiones combinadas (transiciones), siempre respetando tu frecuencia cardíaca como indicador clave de intensidad.

💪 ¡Prepárate para tu triatlón olímpico! Con dedicación y enfoque, lo lograrás paso a paso.