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FTPlus TRI (1) Grundlagenplan Olympische Distanz / Halbdistanz - Blockperiodisierung (13 Wochen)

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FTPlus TRI (1) Grundlagenplan Olympische Distanz / Halbdistanz - Blockperiodisierung (13 Wochen)

Includes Structured Workouts

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Author

Jorg Birkel

All plans by this Coach

Length

13 Weeks

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Plan Description





FTPlus TRI (2) Olympische Distanz Aufbauplan - Blockperiodisierung (12 Wochen)






Grundlgenplan zur Vorbereitung auf eine Olympische Distanz oder eine Halbdistanz. Ziel ist die Steigerung der Schwellenleistung (FTP). Der Plan ist nach dem Model der Blockperiodisierung aufgebaut.

In der ersten Phase zielt das Training auf einer Steigerung der Sauerstoffaufnahme (VO2max) ab. Die zweite Phase dient der Senkung der Laktatbildungsrate (VLamax). Die dritte Phase spitz die Leistung zu und endet mit einem FTP-Test. Alternativ kannst du die Woche auch mit einem Wettkampf enden lassen.



FÜR WEN IST DER PLAN GEEIGNET?



  • Triathleten mit Vorerfahrung


    • INHALT & UMFANG



    • 8:00 bis 13:00 Stunden Training pro Woche

    • Typische Trainingswoche: 3x SWIM, 3x Bike,, 3x RUN

    • Auf drei Belastungswoche folgt immer eine Entlastungswoche

    • Die Trainingswochen sind nach einem 3:1:2:1-Rhythmus aufgebaut

    • Der Plan endet mit einem FTP-Test zur Ermittlung deiner Schwellenleistung

    • Trainingssteuerung Power & Pace

    VORAUSSETZUNGEN




    • Idealerweise hast du bereits Triathlon Erfahrung gesammelt

    • Du kannst 1.000m oder mehr am Stück kraulen.

    • Lange Radausfahrten sind kein Problem für dich.

    • Du verträgst wöchentliche Laufumfänge von 30-40km beschwerdefrei



    TESTIMONIAL



    Karin Schultz: „Es hat Spaß gemacht, es hat mir sehr geholfen und ich habe mich gut aufgehoben gefühlt und viele schöne, aber auch harte Einheiten kennen- und irgendwie auch lieben gelernt.“


    Bettina Putzig: „Vielen Dank für eure Pläne und Unterstützung und das ihr an mich geglaubt habt, als ich es nicht unbedingt konnte. Ich bin immer noch beeindruckt was man mit strukturiertem Training erreichen kann.“


    Thomas Kurowski: „Vielen Dank für den super Plan und die tolle Betreuung! Bei mir ist das Konzept aufgegangen, und ich hake das Projekt Langdistanz als einen vollen Erfolg ab!“


    Christian Haseleu: “Es hat echt Spaß gemacht mit euch. Ohne deine Trainingspläne wäre ich nicht da, wo ich vom Leistungsstand jetzt bin.“


    EXTRAS




    • Konkrete Pacing-Vorgaben auf Basis deiner Leistungsfähigkeit

    • Strukturierte Workouts mit ausführlicher Beschreibung

    • Ernährungshinweise und Empfehlungen

    • Detaillierte Background Infos zum Training




    SPORTREDAKTEUR & FACHBUCHAUTOR



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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x3
03:15:00 02:30:00
Swim x3
—— ——
Run x3
01:50:00 01:35:00
Strength x3
01:07:00 00:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
03:15:00 02:30:00
Swim
—— ——
Run
01:50:00 01:35:00
Strength
01:07:00 00:30:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Jörg Birkel

Jorge sports & travel

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