Duathlon Aufbau
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
9 Weeks
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Plan Description
Es handelt sich um einen 9-Wochen Plan, der als Aufbausphase für einen Duathlon dient.
Start: 16 Wochen vor deinem Duathlon (unser spezifischer Anschlussplan umfasst 7 Wochen)
Ein paar Fakten:
6 Einheiten plus Beweglichkeit/ Mobility pro Woche (2-3 Lauf, 2-3 Rad, Kraft, 1-2x Beweglichkeit)
1 Ruhetag pro Woche immer am Montag
Rhythmus: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
Radangaben in Watt
Laufen nach Geschwindigkeit
alle Einheiten sind detailliert beschrieben, Erklärungen teilweise mit Videobeispielen.
TSS Angaben
Stabilitäts- und Beweglichkeitstraining runden das Training ab.
Umfänge: geringste Woche 7h, umfangreichste Woche mit 9:50h
längeren Einheiten am Wochenende
Montags erwartet dich ein Ruhetag. Dienstag stehen Tempoläufe auf dem Programm. Ansonsten kannst du dich auf dem Rad auf SwSp, Kraftausdauer-Einheiten und Grundlageneinheiten mit und ohne KP-Sprints freuen. In der zweiten Hälfte warten Koppeleinheiten und die ersten spezifischen Einheiten auf dich. Es wird zu diesem Plan einen passenden Folgeplan geben.
Nach 6 Wochen sieht der Plan einen eigenständigen Radtest vor, damit du deine Werte anpassen kannst. Nach 9 Wochen darfst du einen spezifischen Test in Renngeschwindigkeit mit entsprechenden Nahrungsaufnahme fahren.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de
How it Works
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
02:40:00 | 01:45:00 |
|
Bike
x3
|
03:49:00 | 02:50:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Other
x2
|
00:35:00 | 00:25:00 |
|
Strength
x1
|
00:53:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:40:00 | 01:45:00 | |
|
|
03:49:00 | 02:50:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:35:00 | 00:25:00 | |
|
|
00:53:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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