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Ultra: Carrera de +42km a 100 millas - 18 semanas - Volumen semanal: entre 90 a 110 km

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Ultra: Carrera de +42km a 100 millas - 18 semanas - Volumen semanal: entre 90 a 110 km

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Triathlon & running performance - Coach certificado

All plans by this Coach

Length

18 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Triathlon & running performance - Tria Performance - Header Training Peaks

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10% de descuento utilizando el código promocional TP2025 al momento de realizar el pago. Válido durante todo el año 2025. 
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Plan de entrenamiento para Ultra (>42km)

Plan de alto volumen para corredores que busquen competir en distancias hasta 100 millas


- 18 semanas (existe una versión de 12 semanas, siguiendo este enlace)
- Entre 90 y 110 kms semanales en la semana pico
- Las zonas e intensidades están basadas en frecuencia cardíaca (si te interesa el plan pero con las intensidades basadas en ritmo o potencia, podés comprar este y enviarme un mail para que te lo adapte)
- Este plan incluye entrenamientos en todas las zonas:


  • Recuperación / Regenerativo

  • Aerobico

  • Entrenamiento del umbral de lactato

  • Entrenamientos a tempo o ritmo de maratón

  • Sesiones de VO2Max

  • Fondos y medio fondos


.

Soporte ilimitado


Tienes dudas sobre el plan? Buscas un plan personalizado o coaching 1-1?
💬 Hablemos por Whatsapp en +57 310 543 7088
📩 Escribime por mail a coach@triaperformance.com
.
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Training Plan Sample Week

Sample Workouts - Week 150
Mon
Tue
Wed
Thu
Fri
Sat
Sun
Monday

Descanso o cross training

Rest
Se puede optar por:
- Descanso total
- Sesión de fisioterapeuta o masajes
- Sesión de 1 hora de yoga tipo YIN (no power yoga)
- Estiramientos y flexibilidad
- Sesión de 1 hora de bicicleta o natación de baja intensidad
Details
Tuesday

AM Recuperación - 10 km

Run6.21 miStructured Workout
Regenerativo / Recuperación
- Estas sesiones son relativamente cortas y a baja intensidad. Ideales para recuperar energía para tu próximo entrenamiento.
- La intensidad correcta para esta sesión de recuperación es por debajo del 76% de tu frecuencia cardíaca máxima.
- Deberías terminar este entrenamiento con más energía, queriendo volver a entrenar.
Intentá buscar recorridos sin cuestas / montañas / elevación o baja el ritmo considerablemente en ellas.
Details

PM Recuperación - 6 km

Run3.73 miStructured Workout
Regenerativo / Recuperación
- Estas sesiones son relativamente cortas y a baja intensidad. Ideales para recuperar energía para tu próximo entrenamiento.
- La intensidad correcta para esta sesión de recuperación es por debajo del 76% de tu frecuencia cardíaca máxima.
- Deberías terminar este entrenamiento con más energía, queriendo volver a entrenar.
Intentá buscar recorridos sin cuestas / montañas / elevación o baja el ritmo considerablemente en ellas.
Details
Wednesday

VO2 Max - 18 km con 5x1200m

Run01:39:00107 TSSStructured Workout
- Los intervalos en esta sesión son un estímulo poderoso y son lo suficientemente cortos para que puedas recuperarte con facilidad.
- El ritmo de estos intervalos es similar a tu ritmo de 3 km a 5 km o entre 93% y 95% de tu frecuencia cardíaca máxima.
- Ejecutar el calentamiento y vuelta a la calma según las instrucciones así como el tiempo de recuperación entre intervalos, según está detallado.
Details
Thursday

Medio fondo / Media distancia - 23 km

Run01:50:00147 TSSStructured Workout
- El objetivo de estos entrenamientos es el de reforzar las adaptaciones fisiológicas de los fondos, pero con niveles de carga y recuperación menores.
- La intensidad es similar a los entrenamientos de fondo, es decir, entre 75 y 84% de la frecuencia cardíaca máxima.
- Evitar una intensidad más alta para maximizar la recuperación.
Details
Friday

Velocidad + aeróbico - 13 km + 8x100m

Run01:07:0075 TSSStructured Workout
Velocidad
El objetivo de estos intervalos cortos de entre 50 y 200 metros es mejorar la velocidad de piernas y la forma de carrera.
Además, entrenamos el sistema nervioso para mantener una cadencia alta durante las carreras.
Ejecutar estas pasadas acelerando los primeros 70% metros de la distancia del intervalo y mantener la velocidad alta los últimos 30%.
Descansa entre 100 y 200 metros entre pasadas.

Cuestas
Para el entrenamiento de cuestas, busca una pendiente empinada y corre 10 a 12 segundos a máxima velocidad y baja caminando hasta el comienzo.
Estos esfuerzos aportan fuerza muscular y potencia para mejorar tu eficiencia corriendo.

Los intervalos son de velocidad

La sección aeróbica se ejecuta entre el 72% y el 81% de la frecuencia cardíaca máxima.
Details
Saturday

Recuperación - 8 km

Run00:48:3432 TSSStructured Workout
Regenerativo / Recuperación
- Estas sesiones son relativamente cortas y a baja intensidad. Ideales para recuperar energía para tu próximo entrenamiento.
- La intensidad correcta para esta sesión de recuperación es por debajo del 76% de tu frecuencia cardíaca máxima.
- Deberías terminar este entrenamiento con más energía, queriendo volver a entrenar.
Intentá buscar recorridos sin cuestas / montañas / elevación o baja el ritmo considerablemente en ellas.
Details
Sunday

Fondo - 32 km

Run02:33:00204 TSSStructured Workout
- La intención del entrenamiento de fondo es mejorar tu resistencia.
- Para sacar el mayor provecho a este entrenamiento, hay que hacerlo en la intensidad correcta.
- Esto es, entre 75 y 84% de tu frecuencia cardíaca máxima.
- Debería percibirse un poco más difícil que un entrenamiento aeróbico pero más fácil que un entrenamiento de simulación de carrera.
- Empezar en el límite inferior del rango y subir poco a poco hasta correr los últimos kilómetros cerca del límite superior.
- Para maximizar el beneficio, planificar el recorrido para que simule las condiciones de tu carrera objetivo.
Details

Monday Sample Workout Details

Other

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x6
07:54:00 02:47:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run Run
07:54:00 02:47:00
Rest Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

Ivan Koch

Triaperformance

Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach

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  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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