Run like the Kenyans! (TC Running) - Advanced
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Kenianische Läufer haben eine lange Tradition des Langstreckenlaufens und haben in den letzten Jahren viele internationale Auszeichnungen und Titel gewonnen. Aber was ist das Geheimnis der Kenianer? Warum sind sie so schnell? Ein Review-Artikel von Wilber & Pitsiladis untersucht die genetischen und kulturellen Faktoren, die dazu beitragen, dass kenianische und auch äthiopische Läufer so erfolgreich sind. Das Video dazu findest Du auf unserem Channel.
https://www.youtube.com/watch?v=jtOIs0Bc_dI
Mit diesem Plan nähern wir uns dem Thema auch mal praktisch an und haben unsere Erfahrungen von vor Ort und den wissenschaftlichen Erkenntnissen in der Planung vereint. Der Plan eignet sich vor allem für Strecken von (5)10-21km und kann auch als Base-Plan in die bisherigen Pläne integriert werden. Kurzum: Zieh durch und nach diesem Plan bist Du fit ;)!
Wenn Du den Advanced Plan gewählt hast, solltest Du mindestens 35min auf 10km laufen können, ansonsten bitte den Intermediate Plan wählen!
Alle Fragen zu den Einstellungen auf Trainingspeaks werden hier beantwortet:
https://www.youtube.com/watch?v=QccmRbyYSGA&
https://www.youtube.com/watch?v=bR3TQH5HN-g&
Wir wünschen Dir viel Spaß und Erfolg beim Training :)!
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x10
|
09:25:00 | 01:50:00 |
|
Strength
x3
|
01:22:00 | 00:30:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
09:25:00 | 01:50:00 | |
|
|
01:22:00 | 00:30:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
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