Caminar rápido entre 30 y 45 minutos con energía pero con cierto esfuerzo poniendo en movimiento los brazos, manteniendo así mismo contraído el abdomen y ligeramente elevada la punta del pie.

Tu respiración y pulso empiezan a subir, pero no debería de alterarse mucho.

En una escala del 1 al 10, siendo 10 esfuerzo máximo. El esfuerzo debería de sentirse como un 1-2 muy fácil.

Concéntrese activamente en la recuperación hoy. El descanso es parte del entrenamiento! 

1) Reduzca el tiempo en piernas todo lo que puedas.
2) Alimentos saludables son una excelente opción, pero si te pasas con algunos alimentos no tan saludables, NO PASA NADA. Siempre y cuando sigamos moviéndonos se convertirá en combustible!
3) Estira todo lo que puedes, mientras ves television, haciendo filas/

4) No olvides la hidratación durante el día, a mi me gusta tener una botella de un litro, tomo una antes de medio dia y otra en la tarde... todo lo que tome extra es ganancia.

Otras ayudas comunes para la recuperación incluyen dormir la siesta, elevar las piernas, flotar en el agua y escuchar música.

Caminar rápido entre 45minutos y 1hora con energía pero con cierto esfuerzo poniendo en movimiento los brazos, manteniendo así mismo contraído el abdomen y ligeramente elevada la punta del pie.


Tu respiración y pulso empiezan a subir, pero no debería de alterarse mucho.

En una escala del 1 al 10, siendo 10 esfuerzo máximo. El esfuerzo debería de sentirse como un 1-2 muy fácil.

Concéntrese activamente en la recuperación hoy. El descanso es parte del entrenamiento! 

1) Reduzca el tiempo en piernas todo lo que puedas.
2) Alimentos saludables son una excelente opción, pero si te pasas con algunos alimentos no tan saludables, NO PASA NADA. Siempre y cuando sigamos moviéndonos se convertirá en combustible!
3) Estira todo lo que puedes, mientras ves television, haciendo filas/

4) No olvides la hidratación durante el día, a mi me gusta tener una botella de un litro, tomo una antes de medio dia y otra en la tarde... todo lo que tome extra es ganancia.

Otras ayudas comunes para la recuperación incluyen dormir la siesta, elevar las piernas, flotar en el agua y escuchar música.