👉 Estas 3 primeras semanas de entrenamiento, serán semanas de adaptar tu cuerpo y de aprender mucho. No vamos a usar zonas de entrenamiento aún (esto lo dejaremos para cuando tomes un plan de 5k, 10k, media maratón o maratón cuando termines este plan), vamos a usar tus SENSACIONES.

👉 Los entrenamientos en general van a ser de intervalos muy suaves.

👉 No me importa la velocidad, es muy importante que cada intervalo del entrenamiento lo hagas siempre a una velocidad muy cómoda. Que el esfuerzo nunca supere 5/10.
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ENTRENAMIENTO:
Calentamiento: 6 min. de caminata rápida

Principal: 8 veces de 1 min. 20 seg. de TROTE CÓMODO, con descanso de 1 min. 30 seg. DE PAUSA TOTAL
[La nomenclatura de esta parte del entrenamiento sería: 8 x 1 min. 20 seg. @ TROTE CÓMODO, pausa: 1 min. 30 seg.]

Enfriamiento: 6 min. de caminata rápida

👉 Como has visto, los entrenamientos no están diseñados por DISTANCIA. La distancia no están importante en un entrenamiento, lo más importante es el TIEMPO DEL MISMO.

👉 Aún seguiremos entrenando por tus sensaciones y con intervalos.
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ENTRENAMIENTO:
Calentamiento:
6 min. de caminata rápida

Principal:
12 x 1 min. 30 seg. de trote cómodo
Descanso entre intervalos: 1 min.

Enfriamiento:
6 min. de caminata rápida

👉 Hoy terminamos tu primera semana de entrenamiento, y vamos a hacer el primer entrenamiento continuo.

👉 Como has visto, los entrenamientos no han sido exigentes. Tu cuerpo debe adaptarse con entrenamientos muy suaves, y hoy será el primer entrenamiento suave continuo.
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ENTRENAMIENTO:
Principal: 20 min. de trote cómodo lo más continuo posible.

No te afanes por la velocidad, juega con ella para buscar el mayor confort posible.