Regenerativo / Recuperación
- Estas sesiones son relativamente cortas y a baja intensidad. Ideales para recuperar energía para tu próximo entrenamiento.
- La intensidad correcta para esta sesión de recuperación es por debajo del 76% de tu frecuencia cardíaca máxima.
- Deberías terminar este entrenamiento con más energía, queriendo volver a entrenar.
Intentá buscar recorridos sin cuestas / montañas / elevación o baja el ritmo considerablemente en ellas.

- El objetivo de estos entrenamientos es el de reforzar las adaptaciones fisiológicas de los fondos, pero con niveles de carga y recuperación menores.
- La intensidad es similar a los entrenamientos de fondo, es decir, entre 75 y 84% de la frecuencia cardíaca máxima.
- Evitar una intensidad más alta para maximizar la recuperación.

Se puede optar por:
- Descanso total
- Sesión de fisioterapeuta o masajes
- Sesión de 1 hora de yoga tipo YIN (no power yoga)
- Estiramientos y flexibilidad
- Sesión de 1 hora de bicicleta o natación de baja intensidad

Velocidad
El objetivo de estos intervalos cortos de entre 50 y 200 metros es mejorar la velocidad de piernas y la forma de carrera.
Además, entrenamos el sistema nervioso para mantener una cadencia alta durante las carreras.
Ejecutar estas pasadas acelerando los primeros 70% metros de la distancia del intervalo y mantener la velocidad alta los últimos 30%.
Descansa entre 100 y 200 metros entre pasadas.

Cuestas
Para el entrenamiento de cuestas, busca una pendiente empinada y corre 10 a 12 segundos a máxima velocidad y baja caminando hasta el comienzo.
Estos esfuerzos aportan fuerza muscular y potencia para mejorar tu eficiencia corriendo.

Inttervalos: solo velocidad en llano.

La sección aeróbica se ejecuta entre el 72% y el 81% de la frecuencia cardíaca máxima.

- La intención del entrenamiento de fondo es mejorar tu resistencia.
- Para sacar el mayor provecho a este entrenamiento, hay que hacerlo en la intensidad correcta.
- Esto es, entre 75 y 84% de tu frecuencia cardíaca máxima.
- Debería percibirse un poco más difícil que un entrenamiento aeróbico pero más fácil que un entrenamiento de simulación de carrera.
- Empezar en el límite inferior del rango y subir poco a poco hasta correr los últimos kilómetros cerca del límite superior.
- Para maximizar el beneficio, planificar el recorrido para que simule las condiciones de tu carrera objetivo.