Die MARQUARDT-RUNNING® – Trainingspläne für Läufer

Mit den MARQUARDT RUNNING-Trainingsplänen können Sie Ihr Training individuell steuern. Trainieren Sie lieber lang und locker oder mögen Sie es, intensiv zu laufen? Bei uns gibt es unterschiedliche Trainingspläne für unterschiedliche Gewohnheiten:

- Lang & Locker – Distance-Pläne mit mehr Streckenumfang und weniger Intensität.
- Kurz & Knackig – Intensity-Pläne mit weniger Streckenumfang und mehr Intensität

Die Steuerung des Trainings erfolgt bei unseren Trainingsplänen bei Trainingspeaks über ihre Herzfrequenz und ihren Trainingszustand. Daher können auf den Vorlagen angezeigte Zeiten von ihren Trainings- und Zielzeiten abweichen.

Bei diesem Trainingsplan legst Du Dein Lauftempo anhand deiner Herzfrequenz fest. Wenn Du Deinen Maximalpuls kennst, oder berechnet hast, dann läufst Du je nach Intensität mit bspw. 80% oder 95% der maximalen Herzfrequenz. Achte darauf, dass Du deine maximale Herzfrequenz in Trainingpeaks hinterlegt hast. Du trainierst beim Schwimmen mit 70% der HF max, Fettstoffwechsellauf bei 70% der HF max, Fahrtspiel bei 70-90% der HF max, Dauerlauf bei 80% der HF max, Intervalle bei 95% der HF max, Tempodauerlauf bei 90% der HF max und Wettkampfläufe bei 85% der HF max.

Zugehörige Kraftübungen, Stretching und Lauf-ABC findest Du unter https://www.matthias-marquardt.com/athletik/laeufer/

Tipp: Möchtest Du Dein Training nach der „Pace“ basiert steuern, empfehlen wir Dir unsere MARQUARDT-RUNNING®- Trainingspläne als pdf auf: https://shop.doktor-marquardt.de/
Hier findest Du eine noch größere Auswahl an Zielzeiten und individueller Trainingssteuerung.

Viel Erfolg bei Deinem neuen Bestzeitprojekt, wünscht Dir der RunningDoc – Dr. Marquardt.


Die Verwendung der MARQUARDT-RUNNING® Trainingspläne erfolgt auf eigene Gefahr. Bitte beachten Sie diesbezüglich den Haftungsausschluss in unseren AGB auf matthias-marquardt.com