Plan de medio maratón principiante
Plan de medio maratón principiante
Length
12 Weeks
Plan Description
El plan de entrenamiento para la media maratón para principiantes está diseñado para corredores principiantes o para corredores que desean prepararse para correr una carrera de 13.1 millas.
Este plan está dirigido a corredores que ya pueden correr 5 km durante la semana 1 del programa de entrenamiento.
La media maratón es una distancia fantástica y los estudios sugieren la distancia más popular recorrida en todo el mundo. El evento de 13.1 millas a menudo es una puerta de entrada a los desafíos de distancias más largas o, para algunos, ¡correr la mitad es más que suficiente!
Este plan ha sido traducido al inglés español, ¡así que disculpe cualquier error gramatical! También he convertido el plan en km para su conveniencia.
El siguiente programa está diseñado a partir de una investigación y experiencia comprobada de lo que algunos de los atletas y entrenadores más importantes del mundo han usado y también de la experiencia personal, sabiendo lo que ha funcionado y lo que ha impedido o detenido mi progresión como atleta. Soy un actual Atleta Internacional de Gran Bretaña y he entrenado con éxito a varios atletas a través del Entrenamiento JM de diferentes edades y habilidades. Tengo mejores resultados personales de 62:23 para media maratón en Nueva York en 2017 y 2:12:57 para la maratón de Berlín en 2017, terminando en el décimo lugar en ambos eventos.
Al seguir mi programa, se preparará para su próximo evento con una variedad de entrenamientos que incluyen carreras fáciles, intervalos, carreras largas y días de descanso, que forman una parte importante de cualquier programa de entrenamiento exitoso y llegan al día de la carrera listos para disfrutar y actuar. en su mejor momento
Además del plan de capacitación, puede encontrar más información a lo largo del camino en JM Run Club, gratis para todos los corredores que compran este plan. Después de la compra, envíeme un correo electrónico a jonny@jmcoaching.co.uk para recibir su código de descuento gratuito para acceder al sitio o ver las instrucciones el día 1.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
03:20:00 | 02:30:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Strength
x2
|
00:47:00 | 00:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:20:00 | 02:30:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:47:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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