Sesión de intervalos. Hoy en zona 5 o zona de VO2Max.

Estas sesiones son desafiantes. Deberás correr a una intensidad incómoda, pero recuerda que tendrás momentos de descanso total entre los intervalos en donde las pulsaciones bajarán y podrás recuperar el aliento. En estas zonas 4 y 5 acumularemos entre el 15 y el 20% del entrenamiento. Aquí es donde suceden grandes adaptaciones. Las sesiones de VO2Max son más cortas pero más intensas que las de umbral, pero conceptualmente son similares en cuanto a su ejecución.

Verás que la entrada en calor está dividida en 2 partes. En primer lugar está el clásico bloque de trote suave para ir preparando el cuerpo. Luego, harás una serie de aceleraciones progresivas con descanso en el medio que servirán para elevar las pulsaciones y así llegar al primer intervalo ya con el sistema encendido.

Para el trabajo principal, algunas recomendaciones con los intervalos:
- Intenta hacer intervalos parejos, nada de comenzar excesivamente rápido y luego morir antes de terminar el intervalo. Si tus zonas están bien seteadas, lo importante es mantenerse ese tiempo o distancia en las zonas.
- Lo mismo entre cada intervalo. Una estrategia que suele hacerse es hacer los primeros intervalos en la parte baja de la zona (por ejemplo si debes ejecutar entre 4'30 y 5'00, hacer los primeros a 5'00) y los últimos más cerca de 4'30... así estarás siempre en zona, pero los harás progresivos.

Las sesiones de recuperación activa tienen el propósito de mantenerte activo, acumular más kilómetros en la semana, pero sin sumar fatiga.

Asegúrate de mantenerte en zona 1, te vas a ver tentado de acelerar, pero es muy importante que no lo hagas. Recuerda que hacer este entreno en esta intensidad baja te permitirá llegar a las sesiones de intervalos descanso y así las podrás ejecutar con mayor calidad.