📊 Las zonas de entrenamiento son los rangos de velocidad a los cuales debes correr o caminar en cada entrenamiento.

👉 Para este plan de entrenamiento, vamos a usar las zonas por pace (es el tiempo que te demoras en un kilómetro)

👉 Para este entrenamiento, por ejemplo, vamos a trabajar en Z1. Más a abajo te aparece también una descripción detallada del pace exacto al cual debes ir.

📑 No es necesario que vayas al pace exacto que te pido. Puedes moverte dentro de la zona que te pido.

ENTRENAMIENTO:
Principal:
50' @ Z1

👉 Esta es la nomenclatura que usaremos en todos nuestros entrenamientos.
Los ' son minutos
Los '' son segundos
Z es la zona a la cuál se debe correr
x es la multiplicación de las series o bloques

👉 A veces usaremos paréntesis ( ) o [ ]. Para estos casos, el entrenamiento debe leerse de adentro hacia afuera.