📊 Las zonas de entrenamiento son los rangos de velocidad a los cuales debes correr o caminar en cada entrenamiento.

👉 Para este plan de entrenamiento, vamos a usar las zonas por pace (es el tiempo que te demoras en un kilómetro)

👉 Para este entrenamiento, por ejemplo, vamos a trabajar en Z2. Más a abajo te aparece también una descripción detallada del pace exacto al cual debes ir.

📑 No es necesario que vayas al pace exacto que te pido. Puedes moverte dentro de la zona que te pido.

👉 Hoy será nuestro primer entrenamiento, donde no vamos a correr de forma continua. Vamos a hacer un calentamiento corto, y luego un trote o caminata de 10 min, y luego un descanso de 2 min, y eso lo vamos a repetir 3 veces.

ENTRENAMIENTO:
Calentamiento:
5' @ Z1

Principal:
3 x [10' @ Z2 (posiblemente caminando), pausa 2']

Enfriamiento:
5' @ Z1

👉 Esta es la nomenclatura que usaremos en todos nuestros entrenamientos.
Los ' son minutos
Los '' son segundos
Z es la zona a la cuál se debe correr
x es la multiplicación de las series o bloques

A veces usaremos paréntesis ( ) o [ ]. Para estos casos, el entrenamiento debe leerse de adentro hacia afuera.

🗓 Terminamos la primera semana de entrenamiento. Como has visto, hemos trabajado muy suave.

👉 Quiero que tu procesos sea lo más saludable posible, por eso vamos a trabajar 4 semanas muy suaves.

👉 Hoy vamos a hacer 30 min. de forma continua muy suave (puede ser caminando). 30 min suena mucho para ser nuestro primer entrenamiento continuo, pero vas a ver que lo vas a poder lograr.

ENTRENAMIENTO
Principal:
30' @ Z2