10KM - SUB-60 - 12 SEMANAS
10KM - SUB-60 - 12 SEMANAS
Length
12 Weeks
Plan Description
Corredor regular; 12 semanas; 3 a 4 treinos/semana; Baseado em Pace; Comece a qualquer momento; Reutilizável
“Dê mais um passo rumo a sua evolução como corredor”
Você já alcançou os 10km e quer melhorar, ou deseja iniciar na distância com o pé direito? Então está no lugar certo! O programa 10KM SUB 60' irá te ajudar, de forma direcionada e com paces específicos, a correr num pace abaixo de 6min/km. Serão 12 semanas de muito foco. Você está preparado para o desafio?
Este treino é para você?
Elaborado com os mais modernos princípios do treinamento de corrida, este programa é voltado para corredores de 10km, iniciados ou inciantes, e oferece um um plano de treinos estruturado já utilizado com sucesso por corredores em todo o mundo.
Atletas alvo
- Corredores que já fazem 10km e querem melhorar o seu tempo;
- Corredores que realizam 5km consistentemente em 32 minutos ou menos, e estão progredindo para uma distância maior.
Por que utilizar as Planilhas de Treino TCO?
- Planilhas detalhadas e flexíveis, criadas pelos treinadores Darlan Duarte e Rafael George e aplicada com sucesso à corredores por todo o mundo;
- Acesso via e-mail para suporte e dúvidas sobre a sua planilha;
- Acesso a material de suporte;
- Reutilize a planilha quantas vezes quiser. Atualizações disponíveis FREE;
- Junte-se a milhares de corredores que já treinaram conosco!
O que nossos atletas dizem
“Sempre gostei de treinar em grupo, e não achei que treinar a distância daria certo. Mas com o TCO, consegui realmente me acostumar a esse modelo. Basta ter disciplina” Ricardo Lopes, Junho 2019
“Meu foco sempre foi treinar corrida. Com o TCO, consegui ter um suporte simples, prático e que cabe no meu bolso” Michele Frenkel, Agosto 2019
Darlan Duarte: Treinador e corredor
Atua na área de treinamento de corrida desde 2003. Durante esse período, já treinou mais de 1000 corredores, de iniciantes a Ultramaratonistas.
Como corredor, já participou de provas como UpHill Marathon, Berlin Marathon, Maratona do Rio e SP, além de diversas meias e provas de 5 e 10km.
Também trabalha desde 2008 na formação de Treinadores de Corrida, através de cursos online e capacitações presenciais em todo Brasil.
Rafael George: Treinador e corredor
Atua na área de treinamento de corrida desde 2017. Além disso, é especializado em treinamento funcional e tem capacitações na área de corrida.
Durante esse período, já treinou inúmeros corredores para diversas provas, desde 5km até ultramaratona. Também é meio maratonista e corredor de montanha. Trabalhou por alguns anos na Pacefit Assessoria Esportiva, no Brasil, como treinador e coordenador técnico.
Atualmente reside em Portugal, onde atua como treinador de corrida online
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
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Run
x4
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02:20:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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02:20:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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