Bajá de peso: Mix de correr 🏃, ciclismo 🚴 y gimnasio 🏋️ - 16 semanas
Bajá de peso: Mix de correr 🏃, ciclismo 🚴 y gimnasio 🏋️ - 16 semanas
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Length
16 Weeks
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Plan Description
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10% de descuento utilizando el código promocional TP2025 al momento de realizar el pago. Válido durante todo el año 2025.
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Bajá de peso con este plan que combina Running, Ciclismo y Gimnasio
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👉 Método: polarizado
👉 Fortalecimiento: protocolo para aumentar fuerza máxima
👉 Duración: 16 semanas
👉 Horas: Entre 4 y 7.5 horas por semana en la semana pico
👉 Recuperación: 1 semana cada 3 semanas
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🚴 Frecuencia ciclismo y running: Entrena 4 veces por semana ciclismo. El mix de zonas te ayudará a entrenar de forma más completa.
---- 2 sesiones de alta intensidad, en zonas altas
---- 2 sesiones más largas a baja intensidad.
🏋️ Gimnasio: 2 veces por semana:
---- Para bajar de peso es necesario tener un déficit calórico. Estando en déficit calórico, la mejor forma de proteger tu músculo para no perderlo es ir al gimnasio y mantener el estímulo sobre los mismos.
---- El desarrollo de fuerza en ejercicios como Sentadilla y Peso muerto correlacionan con mejor desempeño en el ciclismo. Con este protocolo desarrollarás fuerza sin sumar peso / sin hipertrofia, gracias a mayor activación de fibras musculares.
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Soporte ilimitado
Tienes dudas sobre el plan? Buscas un plan personalizado o coaching 1-1?
💬 Hablemos por Whatsapp en +57 310 543 7088
📩 Escribime por mail a coach@triaperformance.com
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How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
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Track Your Progress
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Training Plan Sample Week
Sunday Sample Workout Details
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x2
|
02:54:00 | 02:30:00 |
|
Run
x2
|
02:08:00 | 01:45:00 |
|
strength
x2
|
02:20:00 | 01:10:00 |
|
Day Off
x1
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—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:54:00 | 02:30:00 | |
|
|
02:08:00 | 01:45:00 | |
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|
02:20:00 | 01:10:00 | |
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Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
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