👉 Si es tu primera vez siguiendo un plan específico para mejorar en ciclismo, lo más importante es avanzar de manera progresiva. No buscamos resultados inmediatos, sino un desarrollo gradual que te permita optimizar tu rendimiento en 10 semanas, controlando la intensidad a través de tus zonas de vatios.

👉 Este plan está diseñado para ciclistas avanzados que ya tienen una experiencia considerable y desean perfeccionar su técnica, resistencia y rendimiento general.

👉 Comenzarás con sesiones bien estructuradas que te permitirán adaptarte al volumen de entrenamiento. A medida que avances, iremos incrementando tanto la duración como la intensidad de las sesiones, alternando entrenamientos de fondo, intervalos y ejercicios específicos para mejorar tu eficiencia en el pedaleo.

📚 A lo largo del programa, aprenderás a gestionar tus zonas de vatios en cada entrenamiento, optimizando tu esfuerzo para evitar el sobreentrenamiento y reducir el riesgo de lesiones.

📆 El plan está estructurado para 10 semanas, con ciclos de carga y descarga que incluyen semanas de asimilación de 6 horas y semanas de carga de 11 horas. Las sesiones se distribuyen en 5 días a la semana, combinando entrenamientos de resistencia, alta intensidad y recuperación, siempre utilizando tus vatios como indicador clave de esfuerzo.

💪 ¡Prepárate para llevar tu ciclismo al siguiente nivel! Con dedicación y enfoque, lograrás tus objetivos paso a paso.