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Ciclismo | 🔹 Plan de Base – 16 Semanas | Nivel 3 (Avanzado) 🚀

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Ciclismo | 🔹 Plan de Base – 16 Semanas | Nivel 3 (Avanzado) 🚀

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Javier Fernandez

All plans by this Coach

Length

17 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Plan Description

Este plan está diseñado para ciclistas avanzados que buscan llevar su resistencia aeróbica al máximo nivel. Con un enfoque en el volumen, el control de la intensidad y la eficiencia en esfuerzos largos, es ideal para quienes se preparan para competiciones o retos de gran exigencia.

🔹 ¿Qué incluye este plan?

✅ 6 sesiones semanales, con entrenamientos de mayor duración y carga progresiva.
✅ Duración media: 11h semanales, aumentando la capacidad aeróbica sin comprometer la recuperación.
✅ Test de FTP en la semana 1 y la semana 8, asegurando la progresión y ajuste de zonas.

📊 Evaluación inicial: La primera semana incluye un test de FTP para actualizar tus zonas de entrenamiento y asegurar que cada sesión se ajusta a tu nivel actual, maximizando la efectividad del plan.

✅ Trabajo específico:

✔️ Rodajes extensivos con sesiones prolongadas en Tempo y Sweet Spot.
✔️ Mayor volumen de entrenamiento aeróbico, con días clave de alta carga.
✔️ Trabajo avanzado en subidas y llano, enfocándose en la eficiencia y control de la cadencia.
✔️ Sesiones con esfuerzos sostenidos largos, optimizando la resistencia muscular.

🔹 ¿Para quién es este plan?

✔️ Ciclistas con experiencia avanzada que buscan el máximo desarrollo de su resistencia.
✔️ Deportistas que entrenan para pruebas de larga distancia o etapas exigentes.
✔️ Quienes tienen tiempo disponible para sesiones de alto volumen y progresión controlada.

📈 Resultados esperados

✔️ Resistencia aeróbica optimizada, permitiendo mantener esfuerzos intensos sin fatiga temprana.
✔️ Mayor capacidad de trabajo en zona Tempo y Sweet Spot, mejorando la eficiencia metabólica.
✔️ FTP ajustado y optimizado, asegurando un rendimiento superior en esfuerzos prolongados.

🎯 Un plan diseñado para ciclistas que buscan una base aeróbica excepcional con una estructura progresiva y equilibrada.

How it Works

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Workout and Analyze

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Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
11:40:00 05:00:00
Day Off x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike Bike
11:40:00 05:00:00
Rest Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Javier Fernandez

ELOAD TRAINING

Soy preparador físico de deportes de resistencia, graduado en Ciencias del Deporte (UPM) y con un Máster en Alto Rendimiento en Deportes Cíclicos.

Desde hace más de 6 años, ayudo a ciclistas y corredores a mejorar su rendimiento mediante el análisis de datos con herramientas como TrainingPeaks, WKO5 y test fisiológicos.

Diseño entrenamientos personalizados para deportistas de todos los niveles, optimizando su rendimiento de forma estructurada con un enfoque científico.

¿Empezamos?


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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