Este plan está diseñado para ciclistas avanzados que buscan llevar su resistencia aeróbica al máximo nivel. Con un enfoque en el volumen, el control de la intensidad y la eficiencia en esfuerzos largos, es ideal para quienes se preparan para competiciones o retos de gran exigencia.

🔹 ¿Qué incluye este plan?

✅ 6 sesiones semanales, con entrenamientos de mayor duración y carga progresiva.
✅ Duración media: 11h semanales, aumentando la capacidad aeróbica sin comprometer la recuperación.
✅ Test de FTP en la semana 1 y la semana 8, asegurando la progresión y ajuste de zonas.

📊 Evaluación inicial: La primera semana incluye un test de FTP para actualizar tus zonas de entrenamiento y asegurar que cada sesión se ajusta a tu nivel actual, maximizando la efectividad del plan.

✅ Trabajo específico:

✔️ Rodajes extensivos con sesiones prolongadas en Tempo y Sweet Spot.
✔️ Mayor volumen de entrenamiento aeróbico, con días clave de alta carga.
✔️ Trabajo avanzado en subidas y llano, enfocándose en la eficiencia y control de la cadencia.
✔️ Sesiones con esfuerzos sostenidos largos, optimizando la resistencia muscular.

🔹 ¿Para quién es este plan?

✔️ Ciclistas con experiencia avanzada que buscan el máximo desarrollo de su resistencia.
✔️ Deportistas que entrenan para pruebas de larga distancia o etapas exigentes.
✔️ Quienes tienen tiempo disponible para sesiones de alto volumen y progresión controlada.

📈 Resultados esperados

✔️ Resistencia aeróbica optimizada, permitiendo mantener esfuerzos intensos sin fatiga temprana.
✔️ Mayor capacidad de trabajo en zona Tempo y Sweet Spot, mejorando la eficiencia metabólica.
✔️ FTP ajustado y optimizado, asegurando un rendimiento superior en esfuerzos prolongados.

🎯 Un plan diseñado para ciclistas que buscan una base aeróbica excepcional con una estructura progresiva y equilibrada.