Ciclismo | 🔹 Plan de Base – 16 Semanas | Nivel 3 (Avanzado) 🚀
Ciclismo | 🔹 Plan de Base – 16 Semanas | Nivel 3 (Avanzado) 🚀
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Length
17 Weeks
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Plan Description
Este plan está diseñado para ciclistas avanzados que buscan llevar su resistencia aeróbica al máximo nivel. Con un enfoque en el volumen, el control de la intensidad y la eficiencia en esfuerzos largos, es ideal para quienes se preparan para competiciones o retos de gran exigencia.
🔹 ¿Qué incluye este plan?
✅ 6 sesiones semanales, con entrenamientos de mayor duración y carga progresiva.
✅ Duración media: 11h semanales, aumentando la capacidad aeróbica sin comprometer la recuperación.
✅ Test de FTP en la semana 1 y la semana 8, asegurando la progresión y ajuste de zonas.
📊 Evaluación inicial: La primera semana incluye un test de FTP para actualizar tus zonas de entrenamiento y asegurar que cada sesión se ajusta a tu nivel actual, maximizando la efectividad del plan.
✅ Trabajo específico:
✔️ Rodajes extensivos con sesiones prolongadas en Tempo y Sweet Spot.
✔️ Mayor volumen de entrenamiento aeróbico, con días clave de alta carga.
✔️ Trabajo avanzado en subidas y llano, enfocándose en la eficiencia y control de la cadencia.
✔️ Sesiones con esfuerzos sostenidos largos, optimizando la resistencia muscular.
🔹 ¿Para quién es este plan?
✔️ Ciclistas con experiencia avanzada que buscan el máximo desarrollo de su resistencia.
✔️ Deportistas que entrenan para pruebas de larga distancia o etapas exigentes.
✔️ Quienes tienen tiempo disponible para sesiones de alto volumen y progresión controlada.
📈 Resultados esperados
✔️ Resistencia aeróbica optimizada, permitiendo mantener esfuerzos intensos sin fatiga temprana.
✔️ Mayor capacidad de trabajo en zona Tempo y Sweet Spot, mejorando la eficiencia metabólica.
✔️ FTP ajustado y optimizado, asegurando un rendimiento superior en esfuerzos prolongados.
🎯 Un plan diseñado para ciclistas que buscan una base aeróbica excepcional con una estructura progresiva y equilibrada.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Saturday Sample Workout Details
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Bike
x5
|
11:40:00 | 05:00:00 |
Day Off
x2
|
—— | —— |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
11:40:00 | 05:00:00 | |
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
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- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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