Esse plano é a versão reduzida do plano de Medio Fondo avançado de12 semanas. A diferença é que este começa já com carga alta. O atleta já deve entrar nesta planilha pedalando minimo 3 vezes por semana e minimo de 4 horas de pedal semanal. Plano de prova de 8 semanas para atletas avançados (minimo 2 anos de ciclismo) para prova meia distancia entre 60k a 100k (Medio Fondo, L'Etape curto, etc). Carga de treino semanal vai de 4h até 6h de treino na semana de pico. Semanas 4 é regenerativa com menos volume e intensidade para a musculatura descansar e sedimentar o esforço de treino. Semana 6 é o pico do treino. Semana 7 polimento e semana 8 preparação pré prova.
Importante fazer o teste de 20 minutos no dia inicial para o sistema definir suas zonas de treino e atribuir os pontos de stress para cada treino corretamente. No treino tem as explicações de como fazer e como atualizar o sistema. Se tiver duvidas mende email para krauseralf@hotmail.com
Importante: Os treinos são feitos em zonas cardíacas porem alguns relogios ou fitas cardíacas podem apresentar variações. Para isso todos os treinos tem explicação de percepção de esforço (leve/facil, moderado, forte e sprint) e tambem quantificados de 0 a 10, onde esforço 5 é muito facil, 6 = leve, 7 = moderado, 8 = forte, 9 = muito forte e 10 = sprint ou 100% de força total. Não se prenda aos valores cardiacos para fazer o treino. Se todos os seus treinos tiverem acima das cargas propostas, refaça o teste de 20 min pois possivelmente seu FTP evoluiu (como esperado).
Esse treino pode ser usado para provas de até 2 dias de ciclismo com percusos com por volta de 50k até 90k em dias não consecutivos.