FTP Test Summary:


- O teste de FTP (Functional Threshold Power) é uma avaliação fundamental para determinar a potência máxima sustentável em um esforço contínuo de 20 minutos de ciclismo. Ele permite estabelecer a potência que o ciclista pode manter por um período prolongado sem fadiga excessiva. Isso é essencial para determinar as zonas de treinamento, garantindo que os treinos sejam direcionados para melhorias específicas.

Protocolo do Teste de FTP de 20 minutos:

- Comece com um aquecimento gradual.
Em seguida, faça 4 esforços para ativar.
- Os 20 minutos do teste devem ser executados com a máxima intensidade sem esgotar-se nos primeiros 5 minutos e ter que interromper o teste pela metade.

Cálculo do FTP:
- Seu FTP é calculado como sendo 95% da potência normalizada (NP) durante o intervalo de 20 minutos.

Por que é necessário:
- O FTP é crucial para definir suas zonas de treinamento. Isso permite personalizar e ajustar os treinos de acordo com a sua capacidade atual, maximizando os ganhos de desempenho.

Conselho Adicional:
- Se você já realizou um teste de FTP recentemente (nos últimos 30 dias), pode optar por não fazer este teste novamente e, em vez disso, realizar um passeio de 90 minutos na Zona 2 (75% do FTP).

- Lembrando que a consistência nos testes de FTP é importante para acompanhar o progresso e ajustar adequadamente os treinos.