8 Wochen VO2max Up: Trainingsplan zur Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max). Die VO2max gilt als Bruttokriterium für deine aerobe Leisutngsfähigkeit. Je mehr Sauerstoff deiner Muskulatur zur Verfügung steht, desto länger kannst du eine hohe submaximale Leistungs aufrehct erhalten. Der Plan ist nach neuesten Erkenntnissen der Sportwissenschaft aufgebaut und besonders zeit-effizient gestaltet.

FÜR WEN IST DER PLAN GEEIGNET?

• Radmarathon


• Zeitfahren


• Jedermannrennen




INHALT & UMFANG






• 5:30 bis 8:00 Stunden Training pro Woche


• Typische Trainingswoche: 5x Radfahren


• Auf drei Belastungswoche folgt immer eine Entlastungswoche (3:1:2:1-Rhythmus)


• Der Plan beginnt und endet mit einer Testwoche zur Ermittlung deiner FTP und VO2max


• Trainingssteuerung Power

VORAUSSETZUNGEN







• Idealerweise hast du schon mal ein paar Radgrundlagen gesammelt


• 70-90min Radfahren sind kein Problem für dich.






TESTIMONIAL



Karin Schultz: „Es hat Spaß gemacht, es hat mir sehr geholfen und ich habe mich gut aufgehoben gefühlt und viele schöne, aber auch harte Einheiten kennen- und irgendwie auch lieben gelernt.“


Bettina Putzig: „Vielen Dank für eure Pläne und Unterstützung und das ihr an mich geglaubt habt, als ich es nicht unbedingt konnte. Ich bin immer noch beeindruckt was man mit strukturiertem Training erreichen kann.“


Thomas Kurowski: „Vielen Dank für den super Plan und die tolle Betreuung! Bei mir ist das Konzept aufgegangen, und ich hake das Projekt Langdistanz als einen vollen Erfolg ab!“


Christian Haseleu: “Es hat echt Spaß gemacht mit euch. Ohne deine Trainingspläne wäre ich nicht da, wo ich vom Leistungsstand jetzt bin.“





EXTRAS







• Konkrete Pacing-Vorgaben auf Basis deiner Leistungsfähigkeit


• Strukturierte Workouts mit ausführlicher Beschreibung


• Ernährungshinweise und Empfehlungen


• Detaillierte Background Infos zum Training






SPORTREDAKTEUR & FACHBUCHAUTOR