50+ Fit im Alter Trainingsplan für Radfahrer (12 Wochen)
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Plan Description
In der ersten Phase zielt das Training auf einer Steigerung der Sauerstoffaufnahme (VO2max) ab. Die zweite Phase dient der Senkung der Laktatbildungsrate (VLamax). Die dritte Phase spitz die Leistung zu, sodass am Ende ein Wettkampf folgen könnte. Oder du wiederholst den Plan für weitere 12 Wochen.
FÜR WEN IST DER PLAN GEEIGNET?
- Ältere Radfahrer mit Vorerfahrung 50+
INHALT & UMFANG
- 6:00 bis 11:30 Stunden Training pro Woche
- Typische Trainingswoche: 4-5x Bike, 2x Kraft
- Auf drei Belastungswoche folgt immer eine Entlastungswoche
- Die Trainingswochen sind nach einem 3:1:2:1-Rhythmus aufgebaut
- Trainingssteuerung Power
VORAUSSETZUNGEN
- Idealerweise hast du bereits Erfahrung im Radsport gesammelt
- Lange Radausfahrten sind kein Problem für dich.
TESTIMONIAL
Karin Schultz: „Es hat Spaß gemacht, es hat mir sehr geholfen und ich habe mich gut aufgehoben gefühlt und viele schöne, aber auch harte Einheiten kennen- und irgendwie auch lieben gelernt.“
Bettina Putzig: „Vielen Dank für eure Pläne und Unterstützung und das ihr an mich geglaubt habt, als ich es nicht unbedingt konnte. Ich bin immer noch beeindruckt was man mit strukturiertem Training erreichen kann.“
Thomas Kurowski: „Vielen Dank für den super Plan und die tolle Betreuung! Bei mir ist das Konzept aufgegangen, und ich hake das Projekt Langdistanz als einen vollen Erfolg ab!“
Christian Haseleu: “Es hat echt Spaß gemacht mit euch. Ohne deine Trainingspläne wäre ich nicht da, wo ich vom Leistungsstand jetzt bin.“
EXTRAS
- Konkrete Pacing-Vorgaben auf Basis deiner Leistungsfähigkeit
- Strukturierte Workouts mit ausführlicher Beschreibung
- Ernährungshinweise und Empfehlungen
- Detaillierte Background Infos zum Training
SPORTREDAKTEUR & FACHBUCHAUTOR
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x5
|
07:46:00 | 04:00:00 |
|
Strength
x3
|
01:20:00 | 00:30:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
07:46:00 | 04:00:00 | |
|
|
01:20:00 | 00:30:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
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