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FTPlus TRI (2) Aufbauplan Halbdistanz - Blockperiodisierung (12 Wochen)

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FTPlus TRI (2) Aufbauplan Halbdistanz - Blockperiodisierung (12 Wochen)

Includes Structured Workouts

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Author

Jorg Birkel

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

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Plan Description





FTPlus TRI (2) Aufbauplan Halbdistanz - Blockperiodisierung (12 Wochen)






Aufbauplan zur Vorbereitung auf eine Triathlon Halbdistanz. Ziel ist die Steigerung der Schwellenleistung (FTP). Der Plan ist nach dem Model der Blockperiodisierung strukturiert.

Der Trainingsplan baut auf dem FTPlus TRI (1) Grundlagenplan OD/MDauf.

In der ersten Phase zielt das Training auf einer Steigerung der Sauerstoffaufnahme (VO2max) ab. Die zweite Phase dient der Senkung der Laktatbildungsrate (VLamax). Die dritte Phase spitz die Leistung zu und endet mit einem FTP-Test. Alternativ kannst du die Woche auch mit einem Wettkampf enden lassen.



FÜR WEN IST DER PLAN GEEIGNET?



  • Triathleten mit Vorerfahrung


    • INHALT & UMFANG



    • 10:00 bis 15:00 Stunden Training pro Woche

    • Typische Trainingswoche: 3x SWIM, 3x Bike,, 3x RUN

    • Auf drei Belastungswoche folgt immer eine Entlastungswoche

    • Die Trainingswochen sind nach einem 3:1:2:1-Rhythmus aufgebaut

    • Der Plan endet mit einem FTP-Test zur Ermittlung deiner Schwellenleistung

    • Trainingssteuerung Power & Pace

    VORAUSSETZUNGEN




    • Idealerweise hast du bereits Erfahrung auf der OD/MD gesammelt und willst deine Zeit verbessern.

    • Du kannst 1.900m oder mehr am Stück kraulen.

    • Lange und anspruchsvolle Radausfahrten sind kein Problem für dich.

    • Du verträgst wöchentliche Laufumfänge von 30-40km beschwerdefrei



    TESTIMONIAL



    Karin Schultz: „Es hat Spaß gemacht, es hat mir sehr geholfen und ich habe mich gut aufgehoben gefühlt und viele schöne, aber auch harte Einheiten kennen- und irgendwie auch lieben gelernt.“


    Bettina Putzig: „Vielen Dank für eure Pläne und Unterstützung und das ihr an mich geglaubt habt, als ich es nicht unbedingt konnte. Ich bin immer noch beeindruckt was man mit strukturiertem Training erreichen kann.“


    Thomas Kurowski: „Vielen Dank für den super Plan und die tolle Betreuung! Bei mir ist das Konzept aufgegangen, und ich hake das Projekt Langdistanz als einen vollen Erfolg ab!“


    Christian Haseleu: “Es hat echt Spaß gemacht mit euch. Ohne deine Trainingspläne wäre ich nicht da, wo ich vom Leistungsstand jetzt bin.“


    EXTRAS




    • Konkrete Pacing-Vorgaben auf Basis deiner Leistungsfähigkeit

    • Strukturierte Workouts mit ausführlicher Beschreibung

    • Ernährungshinweise und Empfehlungen

    • Detaillierte Background Infos zum Training




    SPORTREDAKTEUR & FACHBUCHAUTOR



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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x3
05:27:00 03:30:00
Run x3
01:47:00 01:55:00
Swim x3
242m 2,900m
Strength x3
01:00:00 00:20:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
05:27:00 03:30:00
Run
01:47:00 01:55:00
Swim
242m 2,900m
Strength
01:00:00 00:20:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Jörg Birkel

Jorge sports & travel

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