El siguiente programa es tu preparación para un Gran Fondo. Para muchos sera el GFNY, L'Etape o simplemente una carrera local en la que quieras presentar tu mejor forma.

El tiempo de duración de este programa es 20 semanas (aproximadamente 5 meses).

Hemos decidido emplear el concepto del entrenamiento polarizado para ayudarte a lograr tu mejor preparación con miras a ese evento en el cual deseas llegar en tu mejor condición física a pesar de las limitaciones de tiempo de tu vida cotidiana.

Iniciamos con el principal objetivo de construir una base aeróbica solida con pocos espacios de esfuerzo sub máxima que irán progresando a medida que tu condición física mejore. La base aeróbica es la clave para el éxito en cualquier carrera de larga duración, por eso le hemos dado la importancia que se merece al inicio de tu ciclo preparatorio.
A medida que avánceme empezaremos a trabajar los principios de VO2 (resistencia anaerobica) y trabajos al umbral (FTP), fundamentales a la hora de generar esfuerzos sub-máximos en ascensos largos o medianos.

Este programa principalmente esta enfocado en trabajos cortos en el simulador (indoor trainer) durante la semana y opciones de rodar afuera o adentro los fines de semana. Si eres una persona con una vida ocupada con tu familia y tu trabajo, este es el programa para ti. Cada sesion ha sido creada en base a los tres principios básicos de la preparación física Progresión, Carga y Descarga.