Der MTB Marathon 12 Wochen Trainingsplan:

Du hörst das Schnaufen der Konkurrenten 😮‍💨, das rattern der Kette ⛓️ das Knarzen der Steine 🪨 unter deinen Reifen.
Im Hintergrund läuten leise ein paar Kuhglocken 🐄 und du blickst nach oben, siehst die Spitzen der massiven Alpen 🏔️ ... bist schon völlig erledigt, doch hast erst die Hälfte geschafft!
Na dann Kopf runter und weiter!

Willkommen beim MTB Marathon! Die körperlich wahrnehmbarste Form der Glykolen Entleerung!
Der MTB Marathon vereint irgendwie alles. Körperliche Anstrengung bergauf und ebenso bergab.
Wenn du glaubtest Abfahrten sind immer erholsam, dann denk noch einmal drüber nach.
Selten sind Wettkaämpfe so sehr von Pacing und Ernährung geprägt wie bei den langen Strapazen der MTB Marathon Races.

Dieser Plan soll dich in 12 Wochen auf dein Event vorbereiten.
Was du dafür benötigst? Irgendwie von allem ein bisschen.

Daher vereint dieser Plan eine Rœnnestad HIT Woche aber auch die VLamax Senker Woche sowie diverse Einheiten auf dem MTB 🚵🏻‍♀️ und "erholsamere" Sessions auf dem Roadbike 🚴🏻
(Natürlich auch alles auf dem MTB umsetzbar)

Wie immer mit gewohnten Ernährungshinweisen während der Einheiten und eine Guideline in der letzten Woche

Dieser Plan beinhaltet 7 Aufbauwochen, 1 HIT Woche, 1 VLamax Senker Woche, 2 Entlastungswochen und 1 Wettkampf Vorbereitungswoche

Dieser Plan lässt sich gut auf einem Base, VO2max Booster oder VLamax Senker Plan aufbauen.
Geh bitte erholt in diesen Plan, da dieser in der ersten Woche schon ganz gut losgeht.

Wir wünschen dir viel Spaß mit diesem Plan!