Optrimize Intermediate (6-12u) Halve Triathlon 36 Weken
Optrimize Intermediate (6-12u) Halve Triathlon 36 Weken
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
36 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
TRIATHLON TRAININGSPLAN
Bereid je optimaal voor op een halve triathlon met het trainingsplan van Optrimize. De trainingsplannen van Optrimize zijn ontworpen met behulp van de laatste wetenschappelijke inzichten en zijn uitvoerig getest in de praktijk. Dit trainingsplan is op de volgende manier vormgegeven:
-De trainingsbelasting neemt geleidelijk toe in de loop van het trainingsschema.
-(Relatieve) rustdagen en weken zijn inbegrepen om ervoor te zorgen dat je lichaam genoeg kans krijgt om zich te herstellen.
-Het trainingsplan begint met een zwem-, fiets- en looptest waarmee je je trainingszones nauwkeurig kunt bepalen. Deze tests worden naar verloop van tijd herhaald, zodat je precies weet waar je staat.
-Elke training bevat informatie over onder andere het doel van de training, pacing, voeding, hydratatie en locatie.
-Een geleidelijke toename van de trainingsbelasting en kracht, core en blessurepreventie oefeningen verkleinen de kans op blessures.
-De lange duurtrainingen worden in het weekend gepland en de korte (interval)trainingen staan op de agenda gedurende de werkweek.
MEER DAN ALLEEN EEN TRAININGSPLAN
Het doel van Optrimize is om alle informatie leveren die jij nodig hebt om optimaal voorbereid aan de start van jouw race te staan. Daarom bevatten alle 298 trainingen in dit trainingsplan tips over voeding, hydratatie, locatie, pacing en andere belangrijke zaken. Ook worden de plannen van Optrimize geleverd inclusief de onderstaande vier bestanden:
Met behulp van deze bestanden maak jij een vliegende start met het behalen van jouw doelen. Het “How to get started” document geeft o.a. advies over materiaal, het eventueel aanpassen van jouw weekindeling, het inpassen van tussentijdse races en wat te doen bij blessures, ziekte of vermoeidheid. Ook krijg je door de aanschaf van het trainingsplan toegang tot het YouTube-kanaal van Optrimize. De video's van de zwem-, kracht-, core- en blessurepreventie-oefeningen zorgen ervoor dat je alle oefeningen perfect kunt uitvoeren.
INSTAPNIVEAU
Voor de beste voorbereiding naar jouw halve triathlon is het aan te raden om met het volgende basisniveau aan dit trainingsplan te beginnen:
-ZWEMMEN: minimaal 800 m onafgebroken borstcrawl kunnen zwemmen.
-FIETSEN: recente ervaring met fietstochten van 2 u of langer.
-LOPEN: comfortabel 55 minuten achterelkaar kunnen hardlopen.
-Je hebt ervaring met een minimale trainingsbelasting van 8 u per week.
Denk je dat een ander plan beter bij je past? Bekijk alle plannen op Optrimize.nl
EMAIL SUPPORT
Heb je vragen over het gebruik van je trainingsplan? Aarzel niet om een berichtje te sturen naar Optrimize. Wij helpen je graag op weg. Klik hier om contact op te nemen met Optrimize.
VOORBEELD TRAININGEN
De onderstaande trainingsweek laat week 5 van het trainingsschema zien.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
02:37:00 | 02:00:00 |
|
Bike
x2
|
03:47:00 | 04:00:00 |
|
Swim
x2
|
01:44:00 | 01:10:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Strength
x1
|
00:59:00 | 00:45:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:37:00 | 02:00:00 | |
|
|
03:47:00 | 04:00:00 | |
|
|
01:44:00 | 01:10:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:59:00 | 00:45:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
$106.24 USD for the first year, billed yearly.