RACE PREP - 1/2IM [beginner]
RACE PREP - 1/2IM [beginner]
Length
16 Weeks
Plan Description
ETAPOWY PROGRAM TRENINGOWY DO SEZONU TRIATHLONOWEGO
1️⃣ENTRY (4 weeks)
⏬
2️⃣GENERAL PREP (12 weeks)
⏬
3️⃣RACE PREP (16 weeks)
Trzecia faza makrocyklu przygotowań do sezonu - okres pracy specyficznej do startu na dystansie 1/2IM. Wykonanie poprzedzających okresów treningowych nie jest wymagane. Jednak zrealizowanie całego programu będzie prowadzić do lepszego rozwoju zawodnika.
RACE PREP - 1/2IM [beginner] przeznaczony dla zawodników z małym doświadczeniem (również dla debiutantów na tzw. połówce). To oznacza przynajmniej jeden rok systematycznego treningu z paroma startami w zawodach za sobą (niekoniecznie na dystansie 1/2IM). 8 godzin regularnego treningu tygodniowo nie powinno być wyzwaniem. Do realizacji przystąpić należy po wykonaniu planu GENERAL PREP albo przynajmniej 2-3 miesiącach regularnego treningu, aby być gotowym na zaplanowane obciążenia (pod względem objętości oraz intensywności). Jeśli brakowało systematyczności to można skorzystać z czterotygodniowego planu wdrażającego INTRO (https://www.trainingpeaks.com/coach/tomaszspaleniak#plans), który jednocześnie jest w pełni integralną częścią niniejszego programu przygotowań do 1/2IM.
KOMPLEKSOWE PRZYGOTOWANIE
Plan jest kompleksowym, specyficznym przygotowaniem do zawodów. Intensywność określana jest przez subiektywne odczucie (RPE), tętno (HR) oraz moc na rowerze. Obciążenia dobrane są optymalnie względem możliwości treningowych. W ten sposób, aby uzyskać jak najlepszy wynik na mecie przy określonej inwestycji trening. Program zawiera również dodatkowe informacje dot. odżywiania, sprzętu, techniki jak również ważne wskazówki przy samodzielnym treningu. Możliwe są konsultacje drogą mailową z trenerem.
ELASTYCZNY PLAN
Trening jest elastyczny. Często pojawiają się jednostki dodatkowe, które nie są zobowiązujące, ale przy zasobach czasu i sił warto wykonać. W niektórych przypadkach podane są również alternatywne dni wykonania konkretnej sesji. Obciążenia większości jednostek są podane w takim sposób, aby można było dostosować je do własnych możliwości i bieżącej dyspozycji.
METODY NAJLEPSZYCH NA ŚWIECIE
Trening oparty o metodykę Trisutto. Jest to unikatowe podejście do treningu, którego skuteczność potwierdza się zarówno u najlepszych triathlonistów na świecie, jak i u amatorów. Plan skonstruowany jest na zasadzie spirali, co oznacza ciągłą pracę treningową zamiast typowych cykli z tygodniami regeneracyjnymi. W efekcie trening jest efektywny, a przy tym atrakcyjny, bo sesje są treściwe.
Pozostałe plany treningowe tworzące kompleksowy program dostępne są na moim profilu TP: https://www.trainingpeaks.com/coach/tomaszspaleniak#trainingplans
W razie pytań zapraszam do kontaktu: tomasz@endure-team.pl
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
02:44:00 | 01:50:00 |
|
Bike
x3
|
03:55:00 | 02:45:00 |
|
Swim
x3
|
01:21:00 | 00:50:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:44:00 | 01:50:00 | |
|
|
03:55:00 | 02:45:00 | |
|
|
01:21:00 | 00:50:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
$106.24 USD for the first year, billed yearly.