Para uma pluralidade de triatletas, o triathlon Half Distance foi o que os trouxe ao esporte. Se não é a mais popular das quatro distâncias estabelecidas, pelo menos é a que gera mais interesse aos atletas em adotar uma planilha de treinamento periodizada. Exigindo quatro horas até mesmo para os profissionais completarem, a distância de triatlo de Half Distance não é algo para o qual alguém queira se preparar voando. Muito mais desafiador do que triatlos mais curtos, o Half Distance tem um prestígio maior, daí a popularidade dos adesivos de para-choques (rsrsrsrs). Atletas que se prepararam para um Half Distance também se encontram em excelente posição para competir em outras provas de longa distância, como maratonas. Subir para o Half Distance de distâncias mais curtas muitas vezes se mostra transformador para o atleta que o faz, mas essa transformação não vem sem sacrifício e risco. Com mais que o dobro da distância de um triatlo olímpico, o Half Distance exige preparação paciente e perseverante. Os princípios implantados em nossos planos fornecerão a estrutura necessária para o sucesso nesta distância desafiadora e para evitar o desânimo, a distração e o esgotamento associados ao treinamento mal planejado.

Existem quatro níveis de planilhas para a distancia Half Distance, com 18 a 21 semanas de duração, com uma fase geral de 9 ou 10 semanas, uma fase específica de 7 ou 9 semanas e uma redução gradual de 2 semanas. Na fase específica, os treinos de bike e corrida de fim de semana programados no mesmo dia devem ser feitos consecutivamente como uma única sessão “brick” para simular as demandas das provas do Half Distance. Nos dias de semana durante a fase específica, os treinos de bike e corrida agendados no mesmo dia são podem ou não ser feitos consecutivamente. Essas sessões são boas oportunidades para praticar ritmo e nutrição e testar equipamentos de prova para que essas coisas sejam familiares no grande dia. A fase geral inclui uma quantidade significativa de trabalho na intensidade da Zona 3 e acima, mesmo essas intensidades serem raramente visitadas em uma prova de Half Distance. Porém parte do objetivo da fase geral é desenvolver velocidade, potência, resistência muscular e capacidade aeróbica antes de fazer a transição para os treinos menos intensos, mas mais longos, na fase específica. Um breve foco nas zonas de maior intensidade durante a fase geral fornecerá uma base sólida para o treinamento específico que se segue.

Esta planilha de treinos é adequada para triatletas competitivos com o objetivo de terminar o próximo Half Distance no melhor tempo pessoal. Escolha-o apenas se você tiver concluído anteriormente pelo menos um triatlo de qualquer distância ou se tiver um histórico forte em uma das três disciplinas. Você deve ser confortavelmente capaz de nadar, andar de bicicleta e correr por uma hora e completar 6 horas totais de exercícios aeróbicos durante sete dias antes de começar. O volume de treinamento semanal começa em aproximadamente 8,75 horas na Semana 1 e atinge o pico em aproximadamente 13,25 horas na Semana 17.

Plano baseado nas seguintes métricas:
natação - pace
ciclismo - potência
corrida - pace