Triathlon Mitteldistanz Vorbereitung (Level 3)
Triathlon Mitteldistanz Vorbereitung (Level 3)
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Length
10 Weeks
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Plan Description
Es handelt sich um einen 10-Wochen Plan, der als Vorbereitungsphase für eine Triathlon Mitteldistanz (2/90/21) dient.
In den ersten Wochen wird an deiner Technik, am Fettstoffwechsel und am Tempo gearbeitet. Die Tempoarbeit dient auch deiner langfristigen Entwicklung und ist noch nicht Half-Ironmanspezifisch. Der Plan bereitet dich auf eine spätere umfangreichere und spezifischere Phase vor. Es wird zu diesem Plan einen passenden Folgeplan geben.
Nach 5 Wochen sieht der Plan einen eigenständigen Radtest vor, damit du deine Werte anpassen kannst. Nach 10 Wochen darfst du einen spezifischen Test in Renngeschwindigkeit mit entsprechenden Nahrungsaufnahme fahren. Auch wenn es bis zum Wettkampf noch ein Stück ist, sollst du Erfahrungen im Renntempo und bei der Nahrungsaufnahme sammeln.
Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise & Ernährungsguide inkl. Rezepte ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 10 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
Radangaben in Watt ✓
Für Berufstätige geeignet (Umfänge: 1. Woche: 6 Stunden, Spitzenwoche: bei 12 Stunden) ✓
Welcher Plan passt zu mir ?
Wir bieten diesen Plan in drei verschiedenen Stufe an. (Level 1 bis 3)
Level 1 = in Arbeit
Level 2 = 2 Laufeinheiten, 2 Schwimmeinheiten, 2 Radeinheiten, 1 Krafteinheiten pro Woche
Level 3 = 2-3 Laufeinheiten, 2 Schwimmeinheiten, 3 Radeinheiten, 1-2 Krafteinheiten pro Woche
Die einzelnen Einheiten sind von Level 1 bis 3 intensiver oder umfangreicher.
Welchen Plan suchst du dir aus ? Die Antwort ist ganz einfach. Wir wollen nicht, dass du deinen wöchentlichen Umfang durch diesen Plan deutlich steigerst. Läufst du vorher 2x pro Woche, wählst du Level 2 aus.
Wir sind der festen Meinung, dass dich dieser strukturierte wissenschaftliche Plan auch ohne Umfangssteigerung weiterbringt.
Dein Jahresaufbau
1. Vorbereitungsphase"Triathlon Mitteldistanz Vorbereitung" (10 Wochen - Abschluss: Test, C-Rennen)
2. Aufbautraining "Triathlon Mitteldistanz Aufbau" (9 Wochen - Abschluss: Test, C oder B Rennen)
3. Spezifisches Training "Triathlon Mitteldistanz Spezifisch" (7 Wochen - Abschluss A Rennen)
How it Works
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x3
|
03:29:00 | 02:20:00 |
|
Run
x2
|
02:35:00 | 01:20:00 |
|
Swim
x2
|
02:11:00 | 01:38:00 |
|
strength
x2
|
01:01:00 | 01:00:00 |
|
Other
x1
|
00:16:00 | 00:20:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:29:00 | 02:20:00 | |
|
|
02:35:00 | 01:20:00 | |
|
|
02:11:00 | 01:38:00 | |
|
|
01:01:00 | 01:00:00 | |
|
|
00:16:00 | 00:20:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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