Triathlon Mitteldistanz Aufbau (Level 3)
Triathlon Mitteldistanz Aufbau (Level 3)
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
9 Weeks
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Plan Description
Es handelt sich um einen 9-Wochen Plan, der als Aufbauphase für eine Mitteldistanz dient.
In den ersten Wochen wird an deiner Vo2Max und Grundlage gearbeitet. Der Umfang wird systematisch aufgebaut. In der zweiten Hälfte warten Koppeleinheiten und die ersten spezifischen Einheiten auf dich. Es wird zu diesem Plan einen passenden Folgeplan geben.
Nach 6 Wochen sieht der Plan einen eigenständigen Radtest vor, damit du deine Werte anpassen kannst. Nach 9 Wochen darfst du einen spezifischen Test in Renngeschwindigkeit mit entsprechenden Nahrungsaufnahme fahren.
Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise & Ernährungsguide inkl. Rezepte ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 9 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
Radangaben in Watt ✓
Für Berufstätige geeignet (Umfänge: 8-15 Stunden pro Woche) ✓
Welcher Plan passt zu mir ?
Wir bieten diesen Plan in drei verschiedenen Stufe an. (Level 1 bis 3)
Level 1 = in Arbeit
Level 2 = 2 Laufeinheiten, 2 Schwimmeinheiten, 2 Radeinheiten, 1 Krafteinheiten pro Woche
Level 3 = 3 Laufeinheiten, 2-3 Schwimmeinheiten, 2-3 Radeinheiten, 1-2 Krafteinheiten pro Woche
Die einzelnen Einheiten sind von Level 1 bis 3 intensiver oder umfangreicher.
Welchen Plan suchst du dir aus ? Die Antwort ist ganz einfach. Wir wollen nicht, dass du deinen wöchentlichen Umfang durch diesen Plan deutlich steigerst. Läufst du vorher 2x pro Woche, wählst du Level 2 aus.
Wir sind der festen Meinung, dass dich dieser strukturierte wissenschaftliche Plan auch ohne Umfangssteigerung weiterbringt.
Viel Spaß!
Matthias
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
02:24:00 | 01:55:00 |
|
Bike
x3
|
04:44:00 | 05:00:00 |
|
Swim
x2
|
02:05:00 | 01:40:00 |
|
Other
x1
|
00:26:00 | 00:25:00 |
|
Strength
x1
|
00:30:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:24:00 | 01:55:00 | |
|
|
04:44:00 | 05:00:00 | |
|
|
02:05:00 | 01:40:00 | |
|
|
00:26:00 | 00:25:00 | |
|
|
00:30:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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