Es handelt sich um einen 9-Wochen Plan, der als Aufbausphase für eine Mitteldistanz dient. Fortsetzen kannst du den Plan mit unserem spezifischen Plan. (siehe unten: Jahresaufbau)

In den ersten Wochen wird an deiner Kraftausdauer und Grundlage gearbeitet. Der Umfang wird systematisch aufgebaut. In der zweiten Hälfte warten Koppeleinheiten und die ersten spezifischen Einheiten auf dich. Es wird zu diesem Plan einen passenden Folgeplan geben.
Nach 6 Wochen sieht der Plan einen eigenständigen Radtest vor, damit du deine Werte anpassen kannst. Nach 9 Wochen darfst du einen spezifischen Test in Renngeschwindigkeit mit entsprechenden Nahrungsaufnahme fahren.

Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise & Ernährungsguide inkl. Rezepte ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 9 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
Radangaben in Watt ✓
Für Berufstätige geeignet (Umfänge: 6,5-11 Stunden pro Woche) ✓

Welcher Plan passt zu mir ?
Wir bieten diesen Plan in drei verschiedenen Stufe an. (Level 1 bis 3)
Level 1 = 1-2 Laufeinheiten (meistens 2), 1-2 Schwimmeinheiten, 1-2 Radeinheiten, 1 (30 min) Kraft pro Woche
Level 2 = 2 Laufeinheiten, 1-2 Schwimmeinheiten, 2 Radeinheiten, 1-2 Krafteinheiten pro Woche
Level 3 = 3 Laufeinheiten, 2-3 Schwimmeinheiten, 2-3 Radeinheiten, 1-2 Krafteinheiten pro Woche
Die einzelnen Einheiten sind von Level 1 bis 3 intensiver oder umfangreicher.
Welchen Plan suchst du dir aus ? Die Antwort ist ganz einfach. Wir wollen nicht, dass du deinen wöchentlichen Umfang durch diesen Plan deutlich steigerst. Läufst du vorher 2x pro Woche, wählst du Level 2 aus.
Wir sind der festen Meinung, dass dich dieser strukturierte wissenschaftliche Plan auch ohne Umfangssteigerung weiterbringt.

Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich nach den 9 Wochen von dir zu hören.
Matthias

Überarbeitet am 25.11.2024