20 недель средняя нагрузка(intermediate) средняя дистанция (7-13час/нед)+связь с тренером
20 недель средняя нагрузка(intermediate) средняя дистанция (7-13час/нед)+связь с тренером
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
20 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Вашему вниманию представляется универсальный сбалансированный тренировочный план на 20 недель
для подготовки к прохождению средней дистанции триатлона.
План построен по общепринятым методическим рекомендациям и личному опыту тренера.
Средний-комфортный (постепенный) уровень нагрузки (intermediate level) - (7-13час/нед)
структурированные тренировки + возможность связи с тренером по Email.
План тренировок хорошо подойдет для спортсменов любителей, имеющих начальный или средний уровень подготовки и продолжающих совершенствовать свое мастерство в триатлоне.
Желательная подготовка:
- опыт прохождения олимпийской или средней дистанций
- начальный обьем недельных нагрузок 6 часов
- опыт в плавании - 30 минут непрерывное плавание (100м - 2:00-2:30 или быстрее)
- основные навыки и умения владения спортивным велосипедом
- определенный опыт в беге (старты на 10км или 21км)
Построение тренировочной программы от 7 до 13 тренировочных часов в неделю (все тренировки структурированы):
- 2-3 плавательные тренировки
- 2-3 вело-тренировки
- 2-3 беговые тренировки
- 1-2 силовые тренировки (упражнения на выбор спортсмена)
Обязательный выходной в неделю.
В программу включены:
- тесты, которые помогут вам измерить свой прогресс
- 38 заметок с важными советами по теории и практике триатлона
- более 100 ссылок на видео и теоретические материалы
Этот тренировочный план позволит Вам комфортно только поднять свою подготовку на новый уровень, повысить теоретические знания по всем вопросам триатлона.
С этим планом Вы сможете спокойно (без форсирования нагрузок) подготовиться и комфортно пройти среднюю дистанцию триатлона.
Пробуйте. Дерзайте. Спокойно без перебора. Тренируйтесь с удовольствием - у Вас все получится!
Если у Вас возникают вопросы в процессе тренировок или желание найти своего надежного тренера добро пожаловать - пишите: alexanderlepskiy@gmail.com
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Run
x3
|
02:49:00 | 02:20:00 |
Swim
x2
|
02:27:00 | 01:40:00 |
Bike
x2
|
03:33:00 | 04:03:00 |
Day Off
x1
|
—— | —— |
Strength
x1
|
00:43:00 | 00:45:00 |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
02:49:00 | 02:20:00 | |
|
02:27:00 | 01:40:00 | |
|
03:33:00 | 04:03:00 | |
|
—— | —— | |
|
00:43:00 | 00:45:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
![](/training-plan-assets/images/grouped_devices.png)
$106.24 USD for the first year, billed yearly.