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Triathlon Halbdistanz - Polarisiertes Training (24 Wochen)

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Triathlon Halbdistanz - Polarisiertes Training (24 Wochen)

Includes Structured Workouts

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Author

Jorg Birkel

All plans by this Coach
4.73 (15)

Length

24 Weeks

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Plan Description





Polarisierter Triathlon Halbdistanz Trainingsplan für Fortgeschrittene.






Der Plan ist nach dem Prinzip der umgekehrten Periodisierung aufgebaut und unterteilt sich in 3 Trainingsphasen (VP1, VP2, UWV). Die erste Vorbereitungsphase hat das Ziel die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) zu steigern und den Fettstoffwechsel zu aktivieren. HIT und LIT-Einheiten wechseln sich im Wochenverlauf ab. Die Intensitätsverteilung ist etwa 80:20.

Die zweite Vorbereitungsphase wird spezifischer. Hier kommen Tempointervalle (MIT) und lange Einheiten im WK-Tempo zum Einsatz. Ziel ist die Steigerung der Schwellenleistung und ein Absenken der Laktatbildungsrate (VLamax).

Mit der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung beginnt die Zuspitzung der Form. Es stehen zunehmend wettkampfnahe Koppeleinheiten auf dem Plan und das Setup für den Race-Day (Material, Verpflegung) wird getestet."



INHALT & UMFANG



  • 6 bis 15 Stunden Training pro Woche

  • Typische Trainingswoche: 2x Schwimmen, 2-3x Radfahren, 3x Laufen + 3 kurze Athletikeinheiten

  • Auf drei Belastungswoche folgt immer eine Entlastungswoche

  • Jede Trainingsphase beginnt mit DIY Leistungstest in allen Disziplinen

  • Trainingssteuerung nach Gefühl, Power und Pace

VORAUSSETZUNGEN




  • Idealerweise hast du schon mal eine Olympische Distanz absolviert.

  • Du kannst mind. 1000m am Stück Kraulen.

  • 70-90min Radfahren sind kein Problem für dich.

  • Du kannst 45min oder länger Laufen.



TESTIMONIAL



Karin Schultz: „Es hat Spaß gemacht, es hat mir sehr geholfen und ich habe mich gut aufgehoben gefühlt und viele schöne, aber auch harte Einheiten kennen- und irgendwie auch lieben gelernt.“


Bettina Putzig: „Vielen Dank für eure Pläne und Unterstützung und das ihr an mich geglaubt habt, als ich es nicht unbedingt konnte. Ich bin immer noch beeindruckt was man mit strukturiertem Training erreichen kann.“


Thomas Kurowski: „Vielen Dank für den super Plan und die tolle Betreuung! Bei mir ist das Konzept aufgegangen, und ich hake das Projekt Langdistanz als einen vollen Erfolg ab!“


Christian Haseleu: “Es hat echt Spaß gemacht mit euch. Ohne deine Trainingspläne wäre ich nicht da, wo ich vom Leistungsstand jetzt bin.“


EXTRAS




  • Konkrete Pacing-Vorgaben auf Basis deiner Leistungsfähigkeit

  • Strukturierte Workouts mit ausführlicher Beschreibung

  • Ernährungshinweise und Empfehlungen

  • Athletik-Workouts teilweise mit Videos oder ausführlicher Beschreibung

  • Detaillierte Background Infos zum Training




SPORTREDAKTEUR & FACHBUCHAUTOR



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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x3
00:57:00 00:20:00
Run x3
01:56:00 02:00:00
Swim x3
196m 2,800m
Bike x2
03:36:00 03:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
00:57:00 00:20:00
Run
01:56:00 02:00:00
Swim
196m 2,800m
Bike
03:36:00 03:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Jörg Birkel

Jorge sports & travel

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