Aufbauplan Fortgeschrittene 12 Wochen 7-11h I Lauf u. Bike - Herzfrequenz
Aufbauplan Fortgeschrittene 12 Wochen 7-11h I Lauf u. Bike - Herzfrequenz
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Author
Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Ausdauer Coaching - Full Support
All plans by this CoachLength
12 Weeks
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Plan Description
Du kannst von dem Plan profitieren, wenn du dich
- Willst Du im Winter oder Frühjahr gezielt und systematisch trainieren?
- Willst Du Dich gezielt auf die kommende Blockperiodisierung vorbereiten?
- Hast Du in der Vergangenheit mit mind. 5 Stunden trainiert?
Beschreibung des Planes
Die Leistungsanforderungen erhöhen sich im Trainingsverlauf, damit steigt deine Leistungsfähigkeit im Trainingsverlauf an.
Der Plan richtet sich an fortgeschrittene Athleten. Der Einstieg in das Training beginnt mit etwa 7 Stunden und erhöht sich im Verlauf der Wochen auf 11 Stunden. Du solltest 3 km Schwimmen, 30 km Radfahren und 10 km Laufen können.
Der Plan basiert auf den sportwissenschaftlichen Grundlagen und orientiert sich an den gegebenen Gesetzmäßigkeiten zur Anpassung und Regenerationsfähigkeit des Stoffwechsels.
Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training (Hoch Intensives Training) zugeordnet werden. Es wird mit einer 3:1 Periodisierung trainiert.
Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.
Alle Einheiten sind strukturiert, können auf kompatible Geräte übertragen werden und auf der Rolle (ZWIFT) trainiert werden. Die Einheiten sind maximal 2 Stunden und sehr abwechslungsreich gestaltet.
Zur Kontrolle des aktuellen Leistungsstandes sind Tests vorgesehen, diese werden zur Festlegung der Trainingsbereiche und des Trainingsfortschrittes verwendet.
Belastungssteuerung:
Schwimmen - Gefühl/Geschwindigkeit
Radfahren – Herzfrequenz
Laufen - Herzfrequenz
Warum ist unser Plan der Richtige?
- jede Einheit enthält detaillierte Trainingsvorgaben zur Intensität u. Dauer der Intervalle
- die strukturierten Trainingseinheiten sind auf kompatible Geräte (z.B. Garmin u. Zwift) übertragbar
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden
Support - Hilfe durch:
I. Anleitungen mit einer detaillierten Einweisung für den Trainingsbeginn und das Training
II. FAQ Bereich mit Erklärungen u. Erläuterungen (inkl. der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag oder den Tausch von Einheiten)
III. voller E-Mail Support bei Fragen (teile uns deine E-Mail im Bestellprozess mit) durch unsere Trainer
Athletenfeedback:
„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback
Über den Autor:
Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, Diplomsportwissenschaftler und früherer Profitriathlet fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.
Mehr Informationen:
Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Swim
x3
|
02:50:00 | 01:00:00 |
|
Bike
x2
|
02:52:00 | 02:00:00 |
|
Run
x2
|
03:02:00 | 01:45:00 |
|
Strength
x2
|
00:45:00 | 00:30:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:50:00 | 01:00:00 | |
|
|
02:52:00 | 02:00:00 | |
|
|
03:02:00 | 01:45:00 | |
|
|
00:45:00 | 00:30:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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