Was erwartet Dich?

Überblick:

- 6 Workouts pro Woche
- 5-10min pro Tag genügen
- alle Übungen sind per Video demonstriert
- 8 Wochen Laufzeit
- alle Körperregionen werden phasenweise behandelt

Konkret:

In den nächsten 8 Wochen werden wir systematisch Deine Beweglichkeit steigern. Wir steigern sowohl deine Mobility – also die Bewegungsreichweite an den Gelenken – als auch deine Flexibility – womit Verspannungen der Muskulatur gemeint sind. Beides bedingt sich natürlich gegenseitig. Denn die Beweglichkeit im Gelenk wird durch verspannte Muskeln, aber auch z.B. die Gelenkkapsel, Sehnen und fasziale Strukturen eingeschränkt.

Wie gehen wir vor?

Je nachdem welche Profession Du bezüglich Beweglichkeit fragst, wirst Du unterschiedliche Antworten erhalten. Osteopathen suchen als erstes am Becken nach Defiziten, Chiropraktiker hingegen beginnen mit der Wirbelsäule und Podologen naturgemäß am Fuß. Und alle Ansatzpunkte haben ihre Berechtigung. Daher wirst Du diese in den 6 Phasen unseres Plans wiederfinden. Die einzelnen Phasen sind:

- Wirbelsäule
- Brust/Schultern/Nacken
- Kraftzentrum
- Hip Mobility
- Posterior Chain
- Lateral Chain

Was kannst Du nicht erwarten?

In diesem 8-wöchigen Programm legen wir die Basis für die Beweglichkeit deines gesamten Körpers. Da wir den Umfang jedoch auf ca. 5 min pro Tag begrenzen, wirst Du am Ende des Programms kein „Schlangenmensch“ sein. Du erlernst die Basis und kannst diese anschließend fortführen. Der Schlüssel zum Erfolg ist Kontinuität. Übungen aus vorherigen Phasen müssen daher immer wieder miteinbezogen werden. Durch die Konzentration auf die einzelnen Phasen machen wir die Leistungsfortschritte für Dich spürbarer, um die Motivation aufrechtzuerhalten. Nach dem Programm kannst Du Übungen einzelner Phasen kombinieren. Konzentriere Dich dabei auf deine Schwachstellen - aber beziehe alle Übungen regelmäßig ein.

Alle Trainingspläne von SBU Coaching:

https://www.trainingpeaks.com/coach/sbucoaching#trainingplans