KS 🌺💪 4 Wochen Gewicht reduzieren - Abnehmen und mit Laufen oder Triathlon beginnen (Teil 1)
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Length
4 Weeks
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Plan Description
Möchtest du (wieder) zu Laufen oder mit Triathlon beginnen, aber erst dein Gewicht reduzieren?
Hier ist dein idealer Trainingsplan! Teil 1
Der Plan beinhaltet nicht nur kurzweilige, teils auch technische Bike & Run Trainings, sondern auch Kraft, Mobility & Stretch Sessions für deinen Health & Performance Boost! Bitte beachte, dass bei dem Ziel der Gewichtsreduktion dein Essverhalten einen enorm großen Anteil hat. Dieser Trainingsplan deckt den sportlichen Teil ab, jedoch nicht den ernährungstechnischen Teil. Wenn du dazu Fragen hast, melde dich oder bei deinem/r ErnährungsberaterIn deines Vertrauens.
Die Kraft, Mobility & Stretch Sessions richten sich an die Muskulatur, die für Swim, Bike, Run essentiell sind und oftmals, durch vieles Sitzen und schlechte Haltung, noch besser entwickelt werden sollen, z.B. Hüftbeuger/strecker, Gluteus, Hamstrings, untere Rücken- oder Bauchmuskulatur. Stretch und/oder Yoga Session zielen darauf ab, Muskulatur und Gelenke zu entspannen, die durch das Training und den Alltag stark belastet sind, wie beispielsweise der Nacken, Schultern, unterer Rücken oder deine Beine.
Alle Swim, Bike & Run Sessions werden sowohl als Grundlagentraining, als auch als intensives, VO2max, HIIT und/oder Sweet Spot Training aufgebaut um dich aus deiner Komfortzone zu holen um deine Leistungsfähigkeit zu entwickeln.
Dieser Plan ist für Athleten gedacht, die über wenig Trainingshistorie verfügen und mit Laufen und/oder Triathlon beginnen möchten oder wieder zurückfinden wollen. Zu berücksichtigen sind immer der individuelle Trainingsstand, Zeitplan und körperliche Fähigkeiten. Du kannst den Plan entsprechend anpassen, ratsam ist aber, den Plan einzuhalten, da Be- und Entlastung aufeinander abgestimmt sind.
Es ist wichtig, den Trainingsplan und die Regeneration an deine individuellen Bedürfnisse anzupassen. Höre auf deinen Körper und nimm gegebenenfalls Anpassungen vor, um Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass du dich optimal erholst. Schlaf ist immer noch das beste Mittel zu vollständiger Erholung. Lies dir gerne meinen Blog zu Regeneration durch: https://www.ultimatesportclub.com/post/why-recovery-is-key
Ich wünsche viel Spaß und Erfolg!
Bei Fragen wende dich jederzeit an mich!
Dein Coach, Katharina Steppan, CSCS, Swim & Triathlon
Web: www.coachkatharina.com
Mail: start@coachkatharina.com
Instagram: @coachkatharina
Blog: https://www.ultimatesportclub.com/blog
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Strength
x3
|
00:22:00 | 00:12:00 |
|
Bike
x2
|
02:14:00 | 01:30:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Other
x1
|
00:10:00 | 00:10:00 |
|
Run
x1
|
00:44:00 | 00:45:00 |
|
Swim
x1
|
00:56:00 | 01:00:00 |
|
Walk
x1
|
01:30:00 | 02:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
00:22:00 | 00:12:00 | |
|
|
02:14:00 | 01:30:00 | |
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|
—— | —— | |
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|
00:10:00 | 00:10:00 | |
|
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00:44:00 | 00:45:00 | |
|
|
00:56:00 | 01:00:00 | |
|
|
01:30:00 | 02:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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