Ernährungsplan Triathlon Start 12 Wochen vor dem Hauptwettkampf
Ernährungsplan Triathlon Start 12 Wochen vor dem Hauptwettkampf
Author
Oliver Spurzem
Length
12 Weeks
Plan Description
Dieser Ernährungsplan ist ein 12 Wochen Plan der mit den Empfehlungen zum Carboloading in der Rennwoche endet.
Der Plan ist für Männer mit einem Gewicht von 75-80 Kg berechnet.
Männer oder Frauen die unter 75 Kg liegen müssen im Bereich der Kohlenhydrathaltigen Beilagen natürlich reduzieren.
Bis zur 11.ten Woche bleibt der Mikro und Makronährstoffhaushalt sehr ausgewogen. Nur in der Rennwoche verschiebt sich der Anteil der Kohlenhydrate deutlich.
Start des Plans ist am Montag 12 Wochen vor dem Wettkampf (Wichtig Start/Enddatum richtig wählen)
Im Plan ist nicht jeder Handgriff beschrieben wie man das Gericht zubereitet. Man sollte also schon Grundkenntnisse im Kochen haben.
Im Programm ist nur die Basisernährung berücksichtigt. Das Füllen der Einheiten mit ISO,Riegel,Gel usw. führt zu einer zusätzlichen Aufnahme von Kohlenhydraten. Der Ernährungsplan ist so erstellt das auch diese Kalorien keine Gewichtszunahme zur Folge haben, wenn nicht jede Einheit völlig mit Kohlenhydraten überversorgt wird.
Beispiel: Bei einer Grundlageneinheit auf dem Rad von 2 Stunden benötigt man kein ISO Getränk oder ähnliches.
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Other
x1
|
00:00:00 | 00:00:00 |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
00:00:00 | 00:00:00 |
Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
![](/training-plan-assets/images/grouped_devices.png)
$106.24 USD for the first year, billed yearly.