GENERAL PREP (10h/week)
GENERAL PREP (10h/week)
Length
12 Weeks
Plan Description
ETAPOWY PROGRAM TRENINGOWY DO SEZONU TRIATHLONOWEGO
1️⃣ENTRY (4 weeks)
⏬
2️⃣GENERAL PREP (12 weeks)
⏬
3️⃣RACE PREP (16 weeks)
Druga faza programu przygotowującego do sezonu triathlonowego. Jest to okres przygotowania ogólnego. Dla zawodnika startującego w Polsce najoptymalniejszym przedziałem czasu na jego wykonanie będzie okres jesienno-zimowy (listopad/grudzień – luty/marzec). Po tym można przystąpić do treningu specyficznego ze względu na dystans docelowego wyścigu.
WYMAGANIA
Plan przeznaczony jest dla zawodników średniozaawansowanych, którzy mają za sobą co najmniej 1-2 lata systematycznego treningu triathlonowego. Do realizacji należy przystąpić po przynajmniej 3-4 tygodniach wdrożeniowego treningu. A najlepiej skorzystać z planu ENTRY, który będzie doskonałym wstępem (dostępny również na Training Peaks, link na dole).
KOMPLEKSOWE PRZYGOTOWANIE
Trening daje możliwość zbudowania solidnych fundamentów pod dalsze, wiosenne przygotowania do sezonu. Pozwala wszechstronnie się rozwinąć w kontekście wymagań zawodów triathlonowych na różnych dystansach. Intensywność określana jest przede wszystkim na podstawie subiektywnego odczucia wysiłku (RPE).
ELASTYCZNY PLAN
Trening jest elastyczny. Często pojawiają się jednostki opcjonalne, które nie są zobowiązujące, ale które warto wykonać przy większych możliwościach treningowych. W niektórych przypadkach podane są również alternatywne dni wykonania konkretnej sesji. Dotyczy to również założeń intensywności. Plan jest podany tak, aby zawodnik jak najefektywniej realizował założenia dostosowując je do zmiennych warunków oraz dynamiki własnego rozwoju.
METODY NAJLEPSZYCH NA ŚWIECIE
Trening oparty o metodykę Trisutto. Jest to unikatowe podejście do treningu, którego skuteczność potwierdza się zarówno u najlepszych triathlonistów na świecie, jak i u amatorów. Plan skonstruowany jest na zasadzie spirali, co oznacza ciągłą pracę treningową zamiast typowych cykli z tygodniami regeneracyjnymi.
Pozostałe plany treningowe tworzące kompleksowy program dostępne są na moim profilu TP: https://www.trainingpeaks.com/coach/tomaszspaleniak#trainingplans
W razie pytań zapraszam do kontaktu: tomasz@endure-team.pl
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Run
x4
|
03:21:00 | 01:35:00 |
Swim
x3
|
02:09:00 | 00:52:00 |
Bike
x3
|
04:00:00 | 02:02:00 |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
03:21:00 | 01:35:00 | |
|
02:09:00 | 00:52:00 | |
|
04:00:00 | 02:02:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
![](/training-plan-assets/images/grouped_devices.png)
$106.24 USD for the first year, billed yearly.