Sprinttriathlon - Aufbauplan - Level 1
Sprinttriathlon - Aufbauplan - Level 1
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
9 Weeks
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Plan Description
Dein perfekter Trainingsplan für die Sprintdistanz!
Mit unserem professionellen 9-Wochen-Trainingsplan erreichst du dein Ziel – strukturiert, effizient!
Was dich erwartet:
• Abwechslungsreiche Einheiten: Schwimmen, Radfahren, Laufen und Koppeltrainings sorgen für optimale Vorbereitung.
• Klarer Wochenaufbau: Perfekte Balance zwischen Training und Regeneration.
• Detaillierte Anleitungen: Jede Einheit ist einfach erklärt
• Steigende Intensität: Du wirst Woche für Woche stärker, ohne dich zu überlasten.
• Tipps und Tricks: Zusätzliche Empfehlungen zu Ausrüstung, Technik und Wettkampfstrategie.
Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise & Ernährungsguide inkl. Rezepte ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 9 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen:
2:1; 2:1; 2:1 ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
VORAUSSETZUNGEN:
Wir bieten diesen Plan in drei verschiedenen Stufe an. (Level 1 bis 3)
Level 1 = 2 Laufeinheiten, 1 Schwimmeinheit, 2 Radeinheiten, 1 Krafteinheit pro Woche
Level 2 = 2 Laufeinheiten, 2 Schwimmeinheiten, 2 Radeinheiten, 1 Krafteinheiten pro Woche
Level 3 = 3 Laufeinheiten, 2-3 Schwimmeinheiten, 2 Radeinheiten, 1 Krafteinheiten pro Woche
Die einzelnen Einheiten sind von Level 1 bis 3 intensiver oder umfangreicher.
Dein Jahresaufbau
1. Vorbereitungsphase"Sprinttriathlon & Olympische Distanz Vorbereitungsphase" (8 Wochen - Abschluss: Test, C-Rennen)
2. Aufbautraining "Sprinttriathlon - Aufbauplan" (9 Wochen - Abschluss: Test, C oder B Rennen)
3. Spezifisches Training "Sprinttriathlon spezifische Phase" (6 Wochen - Abschluss A Rennen)
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
How it Works
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Workout and Analyze
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Track Your Progress
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Run
x2
|
01:38:00 | 01:10:00 |
|
Other
x2
|
00:27:00 | 00:20:00 |
|
Bike
x1
|
02:18:00 | 02:00:00 |
|
Swim
x1
|
00:52:00 | 01:05:00 |
|
strength
x1
|
00:42:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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|
—— | —— | |
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|
01:38:00 | 01:10:00 | |
|
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00:27:00 | 00:20:00 | |
|
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02:18:00 | 02:00:00 | |
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00:52:00 | 01:05:00 | |
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|
00:42:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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