KS 🌺💪 A Triathlon KickOff - 8 Weeks To Get you Started! (Triathlon zum Schnuppern)
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Length
8 Weeks
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Plan Description
Liebe AthletInnen!
Dieser Plan ist für alle gedacht, die einmal in ein Triathlon Training schnuppern möchten. Das Training erstreckt sich über 8 Wochen. Jede vierte Woche ist eine Regenerationswoche.
Umfang und Intensität werden langsam gesteigert. Die siebte und intensivste Woche umfasst ca. 5:15 Stunden und sollte für jede(n) trotz Arbeit, Familiy & Friends möglich sein.
Inhaltlich geht es hauptsächlich um Technik (sowohl am Bike, beim Laufen, als auch beim Schwimmen), aber auch um die erste Grundlage für Ausdauer zu legen.
Zusätzlich sind für den Triathlon Sport wichtige kräftigende Übungen (inkl. Bilder) inkludiert als auch Mobility Übungen für einen gesunden Start ins Training.
Die Kraft, Mobility & Stretch Sessions richten sich an die Muskulatur, die für Swim, Bike, Run essentiell sind und oftmals, durch vieles Sitzen und schlechte Haltung, noch besser entwickelt werden sollen, z.B. Hüftbeuger/strecker, Gluteus, Hamstrings, untere Rücken- oder Bauchmuskulatur. Stretch und/oder Yoga Session zielen darauf ab, Muskulatur und Gelenke zu entspannen, die durch das Training und den Alltag stark belastet sind, wie beispielsweise der Nacken, Schultern, unterer Rücken oder deine Beine.
Alle Swim, Bike & Run Sessions werden sowohl als Grundlagentraining, als auch als intensives, VO2max, HIIT und/oder Sweet Spot Training aufgebaut um dich aus deiner Komfortzone zu holen um deine Leistungsfähigkeit zu entwickeln.
Equipment, wie Wattmessung, GPS, etc. sind nicht notwendig, aber immer hilfreich.
Bei Fragen bin ich unter start@coachkatharina.com erreichbar.
Viele wertvolle Tips gibt es auch in meinem Blog unter www.usca.at/blog
Viel Spaß beim Start in diesen wundervollen Sport!
Web: www.coachkatharina.com
Mail: start@coachkatharina.com
Instagram: @coachkatharina
Blog: https://www.ultimatesportclub.com/blog
How it Works
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Strength
x2
|
00:45:00 | 00:30:00 |
|
Bike
x2
|
01:36:00 | 01:15:00 |
|
Run
x2
|
00:35:00 | 00:40:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Swim
x1
|
01:11:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
00:45:00 | 00:30:00 | |
|
|
01:36:00 | 01:15:00 | |
|
|
00:35:00 | 00:40:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
01:11:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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