12 Wochen: Sprint/Volksdistanz - Level Einsteiger/Finisher
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Du bist Hobbysportler, hast aber bisher wenig oder gar keine Triathlonerfahrung. Dann wird Dich dieser Plan über 12 Wochen strukturiert und zuverlässig zu Deiner Volksdistanz führen. Er kombiniert Dein Training für das Schwimmen, Radfahren und Laufen sinnvoll und zielgerichtet. Sportwissenschaftlich fundiert durchläufst Du dabei die verschiedene Phasen der Vorbereitung - vom Grundlagen- über das Aufbautraining bis hin zur spezifischen Wettkampfvorbereitung. Dabei folgt der Trainingsplan einer 3:1 Rhythmisierung, d.h. 3 Belastungswochen gefolgt von 1 Entlastungswoche.
Jede einzelne Trainingseinheit ist inhaltlich genau beschrieben. Neben Schwimm-, Rad- und Laufeinheiten findest Du zusätzlich detailliertes Stabi- und Zugseiltraining, ebenso wie effektives Koppeltraining in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung.
Umfänge und Intensität der Einheiten werden im Trainingsverlauf konsequent gesteigert und bieten Dir abwechslungsreiche und effektive Trainingsmethoden. Um die Trainingseinheiten gut verstehen und umsetzen zu können, erhältst Du viele hilfreiche Zusatzinformationen:
- Begriffserklärungen und Beschreibung der individuellen Trainingsbereiche für jede Disziplin
- Übungsanweisungen und Bildreihen für Stabi-Übungen sowie Zugseiltraining
Zur Trainingssteuerung wird eine GPS Uhr / Radcomputer empfohlen inkl. Herzfrequenzfunktion. Wattbasiertes Radtraining wird unterstützt, ein Powermeter ist aber keine Voraussetzung.
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Custom
x2
|
01:03:00 | 00:45:00 |
Swim
x2
|
01:05:00 | 00:50:00 |
Run
x2
|
01:11:00 | 01:00:00 |
Day Off
x1
|
—— | —— |
Bike
x1
|
01:12:00 | 01:30:00 |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
01:03:00 | 00:45:00 | |
|
01:05:00 | 00:50:00 | |
|
01:11:00 | 01:00:00 | |
|
—— | —— | |
|
01:12:00 | 01:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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