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12 Wochen: Sprint/Volksdistanz - Level Einsteiger/Finisher

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12 Wochen: Sprint/Volksdistanz - Level Einsteiger/Finisher

Includes Structured Workouts

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Author

triathlon.de Training

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Du bist Hobbysportler, hast aber bisher wenig oder gar keine Triathlonerfahrung. Dann wird Dich dieser Plan über 12 Wochen strukturiert und zuverlässig zu Deiner Volksdistanz führen. Er kombiniert Dein Training für das Schwimmen, Radfahren und Laufen sinnvoll und zielgerichtet. Sportwissenschaftlich fundiert durchläufst Du dabei die verschiedene Phasen der Vorbereitung - vom Grundlagen- über das Aufbautraining bis hin zur spezifischen Wettkampfvorbereitung. Dabei folgt der Trainingsplan einer 3:1 Rhythmisierung, d.h. 3 Belastungswochen gefolgt von 1 Entlastungswoche.

Jede einzelne Trainingseinheit ist inhaltlich genau beschrieben. Neben Schwimm-, Rad- und Laufeinheiten findest Du zusätzlich detailliertes Stabi- und Zugseiltraining, ebenso wie effektives Koppeltraining in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung.

Umfänge und Intensität der Einheiten werden im Trainingsverlauf konsequent gesteigert und bieten Dir abwechslungsreiche und effektive Trainingsmethoden. Um die Trainingseinheiten gut verstehen und umsetzen zu können, erhältst Du viele hilfreiche Zusatzinformationen:

- Begriffserklärungen und Beschreibung der individuellen Trainingsbereiche für jede Disziplin
- Übungsanweisungen und Bildreihen für Stabi-Übungen sowie Zugseiltraining

Zur Trainingssteuerung wird eine GPS Uhr / Radcomputer empfohlen inkl. Herzfrequenzfunktion. Wattbasiertes Radtraining wird unterstützt, ein Powermeter ist aber keine Voraussetzung.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Custom x2
01:03:00 00:45:00
Swim x2
01:05:00 00:50:00
Run x2
01:11:00 01:00:00
Day Off x1
—— ——
Bike x1
01:12:00 01:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Custom
01:03:00 00:45:00
Swim
01:05:00 00:50:00
Run
01:11:00 01:00:00
Day Off
—— ——
Bike
01:12:00 01:30:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

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Egal ob Einsteiger, Fortgeschritten oder Top Age-Grouper - klar strukturiertes und zielgerichtetes Training ist der Schlüssel für nachhaltigen Formaufbau und die Verwirklichung Deiner sportlichen Ziele. Mit den triathlon.de Trainingsplänen von unseren Sportwissenschaftlern und Trainingsexperten hebst Du Dein Training auf ein neues Niveau


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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