Aufbautraining Triathlon mit Lars & 3athloncoach Level 2
Aufbautraining Triathlon mit Lars & 3athloncoach Level 2
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
10 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Der Aufbauplan (10 Wochen) dient als Fortsetzung des Vorbereitungsplans. Falls du eigenständig deine 1. Vorbereitungsphase erledigt hast, kannst du mit diesem Plan auch beginnen. Dieser 10 Wochen-Plan endet mit einem Testwettkampf/Diagnostik oder einem 5-10km Lauf. Danach kannst du mit unserem spezifischen Plan weiter trainieren, um diesen mit deinem ersten A-Rennen abzuschließen.
Trainiere mit und nach Lars & Matthias. Lars lässt dich an seinem Training bei Instagram teilhaben. Matthias ist Sportwissenschaftler und sein Trainer. Zusammen haben wir einen Plan entwickelt, der sportwissenschaftlich ausgerichtet ist. Ziel war es auch einen Plan zu schreiben, der die Wünsche der Rückmeldungen berücksichtigt. Wir erhoffen uns so eine sehr gute Trainingskontinuität, welche wir als deinen Schlüssel für deinen sportlichen Erfolg sehen. Zur Trainingskontinuität soll auch das Krafttraining und Beweglichkeitstraining beitragen.
Du läufst 2x, schwimmst 2x und 1-2x Rad pro Wochen. Die Trainingsschwerpunkte begleiten dich immer 4 Wochen.
Im ersten Block arbeitest du an deiner Vo2Max. Die HIT-Einheiten sind auf einem höheren Niveau als im Vorbereitungsplan. Der zweite Block versucht deine höhere Kapazität in eine spezifische Fähigkeit zu wandeln, damit du bereit für dein erstes Rennen/Test bist.
Übersicht der Schwerpunkte:
1. Block: VO2Max - bipolares Training 2.0.
2. Block: Kraftausdauer - Schwellentraining
3. Block: Tapern - Test/Wettkampf (B-Rennen)
Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise & Ernährungsguide inkl. Rezepte ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 10 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen:
3:1; 3:1; 1:1✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
Radangaben in Watt ✓
Wir bieten diesen Plan in drei verschiedenen Stufe an. (Level 1 bis 3)
Level 1 = 1-2 Laufeinheiten, 1-2 Schwimmeinheit, 1 Radeinheiten, 1 Krafteinheit pro Woche
Level 2 = 2 Laufeinheiten, 2 Schwimmeinheiten, 1-2 Radeinheiten, 1-2 Krafteinheiten pro Woche
Level 3 = 3 Laufeinheiten, 2-3 Schwimmeinheiten, 1,5-2 Radeinheiten, 1-2 Krafteinheiten pro Woche
Die einzelnen Einheiten sind von Level 1 bis 3 intensiver oder umfangreicher.
Welchen Plan suchst du dir aus ? Die Antwort ist ganz einfach. Wir wollen nicht, dass du deinen wöchentlichen Umfang durch diesen Plan steigerst. Läufst du vorher 1-2x pro Woche, wählst du Level 1 aus.
Wir sind der festen Meinung, dass dich dieser strukturierte wissenschaftliche Plan auch ohne Umfangssteigerung weiterbringt.
Nach dem 10 Wochen Aufbauplan kannst du mit folgendem Plan weiter machen: "Spezifisches Training Triathlon mit Lars & 3athloncoach Level 2"
Dein Jahresaufbau
Variante A
1. Vorbereitungsphase Triathlon (12 Wochen - Abschluss: Test, C-Rennen)
2. Aufbautraining Triathlon (10 Wochen - Abschluss: Test, C oder B Rennen)
3. Spezifisches Training Triathon (8 Wochen - Abschluss A Rennen)
Variante B
1. Vorbereitungsphase Triathlon (12 Wochen - Abschluss: Test, C-Rennen)
2. Aufbautraining Triathlon (10 Wochen - Abschluss: Test, C oder B Rennen)
3. Aufbautraining Triathlon 2.0 (8 Wochen - Abschluss: B Rennen)
3. Spezifisches Training Triathon (8 Wochen - Abschluss A Rennen)
Variante C
1. Vorbereitungsphase Triathlon (12 Wochen - Abschluss: Test, C-Rennen)
2. Aufbautraining Triathlon (10 Wochen - Abschluss: Test, C oder B Rennen)
3. Spezifisches Training Triathon (8 Wochen - Abschluss A Rennen)
1 Wochen Pause
4. Aufbautraining Triathlon 2.0 (8 Wochen - Abschluss: B Rennen)
5. Spezifisches Training Triathon (8 Wochen - Abschluss A Rennen)
Variante D
1. Vorbereitungsphase Triathlon (12 Wochen - Abschluss: Test, C-Rennen)
2. Aufbautraining Triathlon (10 Wochen - Abschluss: Test, C oder B Rennen)
3. Spezifisches Training Triathon (8 Wochen - Abschluss A Rennen)
4. Spezifisches Training Triathon 2.0. (4 Wochen - Abschluss A Rennen)
Viel Spaß
Lars & Matthias
Hier findest du alle Pläne von 3athloncoach:
https://www.ocr-coach.com/trainingsplaene/
How it Works
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Run
x2
|
01:02:00 | 01:15:00 |
Other
x2
|
00:30:00 | 00:25:00 |
Swim
x2
|
01:44:00 | 01:15:00 |
Bike
x2
|
01:34:00 | 01:40:00 |
Day Off
x1
|
—— | —— |
strength
x1
|
00:48:00 | 01:00:00 |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
01:02:00 | 01:15:00 | |
|
00:30:00 | 00:25:00 | |
|
01:44:00 | 01:15:00 | |
|
01:34:00 | 01:40:00 | |
|
—— | —— | |
|
00:48:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.