Trainiere mit und nach Lars & Matthias. Lars lässt dich an seinem Training bei Instagram teilhaben. Matthias ist Sportwissenschaftler und sein Trainer. Zusammen haben wir einen Plan entwickelt, der sportwissenschaftlich ausgerichtet ist. Ziel war es auch einen Plan zu schreiben, der die Wünsche der Rückmeldungen berücksichtigt. Wir erhoffen uns so eine sehr gute Trainingskontinuität, welche wir als deinen Schlüssel für deinen sportlichen Erfolg sehen. Zur Trainingskontinuität soll auch das Krafttraining und Beweglichkeitstraining beitragen.
Du läufst 1-2x, schwimmst 1-2x und 1x Rad pro Wochen. Die Trainingsschwerpunkte begleiten dich immer 3 Wochen. Zunächst setzt du dich mit deiner Technik auseinander. Im zweiten und dritten Block wollen wir deinen Motor vergrößern. Hier kannst du dich auf schnelle Einheiten (HIT) freuen. Technische Inhalten werden aus dem 1. Block fortgesetzt. Der vierte abschließende Block bereitet dich auf einen Test vor. Zu Beginn der Woche fährst du einen Radtest und am Wochenende läufst du ein 5 oder 10km Rennen. Eine Diagnostik würde sich ebenfalls in dieser Woche anbieten. Die Diagnostik ersetzt in diesem Fall einen anderen Test.
Freue dich auf einen abwechslungsreichen Plan!

Übersicht der Schwerpunkte:
1. Block: Technikverbesserung
2. Block: VO2Max - bipolares Training
3. Block: VO2Max - bipolares Training
4. Block: Zieleinheiten für den Lauftest, kurzes Tapern - Rad Test & 10km Lauf

Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise & Ernährungsguide inkl. Rezepte ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 12 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen:
2:1; 2:1; 2:1, 2:1 ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
Radangaben in Watt ✓

Wir bieten diesen Plan in drei verschiedenen Stufe an. (Level 1 bis 3)
Level 1 = 1-2 Laufeinheiten, 1-2 Schwimmeinheit, 1 Radeinheiten, 1 Krafteinheit pro Woche
Level 2 = 2 Laufeinheiten, 2 Schwimmeinheiten, 1-2 Radeinheiten, 1-2 Krafteinheiten pro Woche
Level 3 = 3 Laufeinheiten, 2-3 Schwimmeinheiten, 1,5-2 Radeinheiten, 1-2 Krafteinheiten pro Woche
Die einzelnen Einheiten sind von Level 1 bis 3 intensiver oder umfangreicher.
Welchen Plan suchst du dir aus ? Die Antwort ist ganz einfach. Wir wollen nicht, dass du deinen wöchentlichen Umfang durch diesen Plan steigerst. Läufst du vorher 1-2x pro Woche, wählst du Level 1 aus.
Wir sind der festen Meinung, dass dich dieser strukturierte wissenschaftliche Plan auch ohne Umfangssteigerung weiterbringt.

Nach dem 12 Wochen Vorbereitungsplan kannst du mit folgendem Plan weiter machen: "Aufbautraining Triathlon mit Lars & 3athloncoach Level 1"

Dein Jahresaufbau
Variante A
1. Vorbereitungsphase Triathlon (12 Wochen - Abschluss: Test, C-Rennen)
2. Aufbautraining Triathlon (10 Wochen - Abschluss: Test, C oder B Rennen)
3. Spezifisches Training Triathon (8 Wochen - Abschluss A Rennen)

Variante B
1. Vorbereitungsphase Triathlon (12 Wochen - Abschluss: Test, C-Rennen)
2. Aufbautraining Triathlon (10 Wochen - Abschluss: Test, C oder B Rennen)
3. Aufbautraining Triathlon 2.0 (8 Wochen - Abschluss: B Rennen)
3. Spezifisches Training Triathon (8 Wochen - Abschluss A Rennen)

Variante C
1. Vorbereitungsphase Triathlon (12 Wochen - Abschluss: Test, C-Rennen)
2. Aufbautraining Triathlon (10 Wochen - Abschluss: Test, C oder B Rennen)
3. Spezifisches Training Triathon (8 Wochen - Abschluss A Rennen)
1 Wochen Pause
4. Aufbautraining Triathlon 2.0 (8 Wochen - Abschluss: B Rennen)
5. Spezifisches Training Triathon (8 Wochen - Abschluss A Rennen)

Variante D
1. Vorbereitungsphase Triathlon (12 Wochen - Abschluss: Test, C-Rennen)
2. Aufbautraining Triathlon (10 Wochen - Abschluss: Test, C oder B Rennen)
3. Spezifisches Training Triathon (8 Wochen - Abschluss A Rennen)
4. Spezifisches Training Triathon 2.0. (4 Wochen - Abschluss A Rennen)

Viel Spaß
Lars & Matthias

Hier findest du alle Pläne von 3athloncoach:
https://www.ocr-coach.com/trainingsplaene/