Olympische Distanz 3-7h 24W Schnelle Zeiten sind garantiert l Start 3 S - 50 R (Power) - L-15
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Author
Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Triathon Coaching - Full Support
All plans by this CoachLength
24 Weeks
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Plan Description
Wer profitiert von dem Trainingsplan?
Der Plan ist für Athleten/innen geschrieben, die schon über mehrere Jahre Trainings- und Wettkampferfahrung haben und von den körperlichen Voraussetzungen durchaus mehr Volumen trainieren könnten. Aber mit 3 - 7 Stunden Ergebnisse auf hohem Niveau erzielen möchten. Die Trainingseinheiten nutzen das Zeitbudget von max. 7 Stunden effektiv, um einen Olympischen Triathlon schnellstmöglich zu finden.
Um mit dem Plan erfolgreich zu trainieren, solltest du 3 km Schwimmen, 50 km Radfahren und 15 km Laufen absolvieren können.
In der kurzen Eingewöhnungsphase, etwa drei Wochen, erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg. Die spezifischen Einheiten stellen in den letzten Wochen hohe Anforderungen an den Körper, um Anpassungen hervorzurufen.
Längere Radeinheiten sind Samstag, längere Läufe meist sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage, Montag u. Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize, montags ist kein Training geplant und am Freitag erfolgt Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.
Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach drei aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Belastungssteuerung
Schwimmen - Gefühl
Radfahren - Leistung
Laufen - Herzfrequenz
Eingangsvoraussetzungen
3km Schwimmen - 50km Radfahren - 15km Laufen
Warum ist unser Plan der Richtige?
Du bekommst mit dem Plan:
So unterstützen wir Dich
Das sagen Kunden über unsere Pläne
Über den Autor:
Unsere Leidenschaft ist Ausdauersport, seit über 20 Jahren betreuen wir unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, Diplomsportwissenschaftler und früherer Profitriathlet fließen in das Training ein und kommen Dir als Athlet zugute.
Mehr Informationen:
Vergleiche unsere Olympische Distanz Triathlon Trainingspläne
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x2
|
02:01:00 | 02:30:00 |
|
Run
x2
|
01:42:00 | 01:40:00 |
|
Strength
x1
|
00:17:00 | 00:30:00 |
|
Swim
x1
|
01:10:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:01:00 | 02:30:00 | |
|
|
01:42:00 | 01:40:00 | |
|
|
00:17:00 | 00:30:00 | |
|
|
01:10:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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