Olympische Distanz 4-8 h 36 W I Die optimale Vorbereitung für MASTER Start mit 2,5 50 15 | Power
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Author
Training mit System - Takao Mühmel - Spezialist für Triathon Coaching - inklusive full Support
All plans by this CoachLength
36 Weeks
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Plan Description
Der Plan ist für Master Athleten/innen geschrieben, die mit einem Zeitbudget von 4-8 h eine Olympische Distanz möglichst schnell absolvieren möchten und sich mit einem Plan effektiv vorbereiten wollen.
Zur Anpassung an den Regenerationsbedarf ab 50 ist ein 2:1 Trainingszyklus geplant, nach zwei aufbauenden Wochen folgt eine dritte Regenerationswoche.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du mindestens 2 Jahre lang regelmäßiges Triathlontraining mit mind. 6 Stunden durchführt haben. Der Plan führt dich sukzessive und zielgerichtet zum Finishen der Mitteldistanz mit einer möglichst schnellen Zeit.
Der Trainingseinstieg erfolgt in der Startwoche wird mit etwa 5:00h trainiert und baut dann sukzessive systematisch auf. Das Startnivau beträgt 2,5 km Schw., 50 km Rad und 15 km Lauf.
In den letzten 12 Wochen wird in den Belastungswochen immer mit 8 h trainiert, um perfekt für die Olympische Distanz vorbereitet zu sein. Hier wird wettkampfnah trainiert und das perfekte Wettkampftempo gefunden.
Unter der Woche wird selten mit mehr als 90min trainiert, am Wochenenden werden oft 2 Einheiten pro Tag trainiert. Längere Radeinheiten sind samstags, längere Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Regenerationstage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag ist ein kompletter Ruhetag, ohne Training eingeplant.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und zur Leistungsüberprüfung verwendet.
Belastungssteuerung:
Schwimmen - Gefühl /Geschwindigkeit
Radfahren - Leistung
Laufen - Herzfrequenz
Warum ist unser Plan der Richtige?
- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben
- die strukturierten Trainingseinheiten der 3 Sportarten sind auf kompatible Geräte übertragbar
- jeder Plan enthält eine umfassende zusätzliche Anleitung
- im FAQ Bereich erhältst du detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- voller E-Mail Support bei Fragen (teile uns deine Mail im Bestellprozess mit)
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt. Er kann mehrfach verwendet werden.
Athletenfeedback:
„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback
Unsere Garantie:
Geld zurück nach den TrainingPeaks Richtlinien oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf.
Über den Autor:
Unsere Leidenschaft ist Ausdauersport, seit 2001 betreuen wir unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.
Wir lieben es, Dir zu helfen und Dich beim erreichen Deiner Ziele.
Mehr Informationen:
Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x2
|
01:57:00 | 01:30:00 |
|
Strength
x2
|
00:30:00 | 00:30:00 |
|
Bike
x2
|
02:38:00 | 02:40:00 |
|
Swim
x2
|
01:19:00 | 01:00:00 |
|
Other
x1
|
00:00:00 | 00:10:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:57:00 | 01:30:00 | |
|
|
00:30:00 | 00:30:00 | |
|
|
02:38:00 | 02:40:00 | |
|
|
01:19:00 | 01:00:00 | |
|
|
00:00:00 | 00:10:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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