Olympische Distanz 5-9h 36 W l Beginner I Einstiegslevel 1.0km S - 40km R (Power) - 10km L
Olympische Distanz 5-9h 36 W l Beginner I Einstiegslevel 1.0km S - 40km R (Power) - 10km L
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Author
Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Triathon Coaching - Full Support
All plans by this CoachLength
36 Weeks
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Plan Description
Beschreibung Plan
Der Plan ist für Einsteiger/innen, die mit einem Zeitbudget von 5-9 h an einem Olympischen Distanz Triathlon teilnehmen möchten und 36 Wochen effektiv zur Vorbereitung nutzen möchten.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du am Stück 1000 m Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen können.
Der Plan führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen der Olympischen Distanz.
Pro Tag wird unter der Woche meist eine Trainingseinheit trainiert, am Wochenende werden zu Beginn Eine, später zwei Trainingseinheiten pro Tag trainiert.
Längere Radeinheiten sind am Samstag, lange Läufe sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage Montag und Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize.
Zur Kontrolle und zum Finden der richtigen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse sollen die individuell richtigen Trainingsbereiche und somit die richtige Trainingsbelastung gewährleisten.
Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Belastungssteuerung:
Schwimmen – Gefühl / Strecke
Radfahren – Leistung
Laufen – Herzfrequenz
Warum ist unser Plan der Richtige?
- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen (Teile deine E-Mail im Bestellprozess mit uns)
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden
Unsere Garantie:
Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf.
Athletenfeedback:
„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback
Über den Autor:
Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finisher, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.
Mehr Informationen:
Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de
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In der Statistik/Balkendiagramm wird die Distanz (grau) nur für die Schwimmstrecke angezeigt.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
02:23:00 | 01:50:00 |
|
Strength
x2
|
00:25:00 | 00:15:00 |
|
Bike
x2
|
02:37:00 | 02:05:00 |
|
Swim
x2
|
01:08:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:23:00 | 01:50:00 | |
|
|
00:25:00 | 00:15:00 | |
|
|
02:37:00 | 02:05:00 | |
|
|
01:08:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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