Browse More Plans
Olympische Distanz, Saisonvorbereitung; 20 Wo., Level: Fortgeschrittener; Startpunkt jederzeit
Browse More Plans
Olympische Distanz, Saisonvorbereitung; 20 Wo., Level: Fortgeschrittener; Startpunkt jederzeit
Length
20 Weeks
Plan Description
Improvement starts right now!
Du möchtest eine oder mehrere Olympische Distanzen finishen und dich ordentlich verbessern? Dann ist dieser Trainingsplan genau die richtige Wahl!
Der Plan wird dich fordern und es wird ab und zu richtig schwer werden, doch wenn Zielstrebigkeit und Ehrgeiz Eigenschaften sind, die dich genau beschrieben, erreichst du damit das nächste Level!
Auf Basis dieses Trainingsplans haben unsere Age-Group Athleten schon Zeiten von unter 2:10h bei Olympischen Distanzen erzielt!
Der Plan beinhaltet eine komplette Saisonvorbereitung über 20 Wochen im Hinblick auf deine nächste Olympische Distanz. Er kann jederzeit gestartet und auch mehrfach verwendet werden. Er ist für jedes Rennen auf dieser Distanz geeignet.
Auf Basis der "Reverse Periodisierung" kümmern wir uns erst um deine Unterdistanz-Leistungen. Du wirst schnell werden auf kurzen Strecken und zwar richtig schnell! Dieses neue Level an Leistung nehmen wir dann über die kommenden Wochen und Monate mit zu den längeren, wettkampfspezifischeren Einheiten. So erreicht du ein ganz neues Niveau!
Ein weiterer Vorteil der "Reverse Periodisierung" liegt in der Umsetzung für uns Mittel-Europäer. In den Winter-Monaten stehen kurze und intensive Einheiten auf dem Programm! Keine langen Grundlagen-Ausfahrten auf dem Rad. Speed comes first! So bleibt das Training interessant und sehr abwechslungsreich!
Wir arbeiten seit Jahren mit unseren Age-Group und Profi Athletinnen und Athleten bei trivolution-training.com mit dieser Periodisierung und erzielen außerordentliche Verbesserungen!
Die einzelnen Zyklen sind nach einem vierwöchigen Schema aufgebaut. Woche 1 bis 3 steigern sich in der Intensität (nicht zwangsläufig dem Umfang!) und Woche 4 beinhaltet dann 3 + 1 (aktive) Entlastungstage. Die längsten Einheiten der Woche finden am Wochenende statt. Montag und Freitag wird in jeder Woche als aktiver Entlastungstag gestaltet!
Voraussetzungen:
- mehrjährige Trainings- und Wettkampferfahrung
- mind. schon eine Olympische Distanz absolviert
- mind. 10-14h Zeit für Training in der Woche
- ein Leistungsmesser ist von sehr großem Vorteil (aber nicht zwingend erforderlich)
Was du bekommst:
Dieser Trainingsplan beinhaltet 20 Wochen strukturiertes Training auf hohem Age-Group Niveau im Hinblick auf Dein Saisonhöhepunkt über die Olympische Distanz!
Ein Vorbereitungs-Wettkampf über die Olympische- oder Sprint Distanz ist vier Wochen vor dem Saisonhighlight eingeplant.
Zudem werden Pläne für Athletiktraining sowie Videos für Mobilitäts-Training und Krafttraining zur Verfügung gestellt.
Ein ausführlicher Trainingsguide dient als Leitfaden zu dem Trainingsplan. Diesen findest du an Tag 1 zum Download.
Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:
Matthias Knossalla
www.trivolution-training.com
coaching@trivolution-training.com
Let's get it on!
Coach K
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
03:18:00 | 01:30:00 |
|
Swim
x3
|
03:13:00 | 01:40:00 |
|
Bike
x3
|
05:14:00 | 03:00:00 |
|
Strength
x1
|
00:24:00 | 00:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:18:00 | 01:30:00 | |
|
|
03:13:00 | 01:40:00 | |
|
|
05:14:00 | 03:00:00 | |
|
|
00:24:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
$106.24 USD for the first year, billed yearly.