Go all in for 2025. Purchase a training plan and get 15% off Premium at checkout for a limited time.

Browse More Plans

TRI Langdistanz BUILD Norwegian Method (12 Wochen)

Browse More Plans

TRI Langdistanz BUILD Norwegian Method (12 Wochen)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Jorg Birkel

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description






TRI Langdistanz BUILD Norwegian Model (12 Wochen) 






Aufbauplan zur Vorbereitung auf eine Triathlon Langdistanz. Ziel ist die Steigerung der Schwellenleistung (FTP) und eine Senkung der Laktatbildungsrate (VLamax). Der Plan ist umfangbetont und setzt auf viel Trainingszeit im Schwellenbereich. Typische Einheiten der Norweger sind Double-Treshold-Days  mit zwei Schwellen-Sessions pro Tag. Das Trainingskonzept ist auf die Bedürfnisse von ambitionierten Agegroupern adaptiert.       


FÜR WEN IST DER PLAN GEEIGNET?



  • Ambitionierte Triathleten mit Vorerfahrung


    • INHALT & UMFANG



    • 14:00 bis 18:00 Stunden Training pro Woche

    • Typische Trainingswoche: 3x SWIM, 3x Bike, 4x RUN, 4x 15min Athletik (Mobility, Stretching, Core-Stability) 

    • Auf drei Belastungswoche folgt immer eine Entlastungswoche

    • Die Trainingswochen sind nach einem 3:1:2:1-Rhythmus aufgebaut

    • Der Plan endet mit einem Test-Woche zur Ermittlung deiner Schwellenleistung / Schwellenpace

    • Trainingssteuerung Power & Pace

    VORAUSSETZUNGEN




    • Idealerweise hast du bereits Erfahrung auf der LD gesammelt und willst deine Zeit verbessern.

    • Du hast bereits eine Base-Phase zur Vorbereitung auf dein nächstes Rennen absolviert.  

    • Du kannst 3.800m oder mehr am Stück kraulen.

    • Lange und anspruchsvolle Radausfahrten sind kein Problem für dich.

    • Du verträgst wöchentliche Laufumfänge von 35-50km beschwerdefrei



    TESTIMONIAL



    Karin Schultz: „Es hat Spaß gemacht, es hat mir sehr geholfen und ich habe mich gut aufgehoben gefühlt und viele schöne, aber auch harte Einheiten kennen- und irgendwie auch lieben gelernt.“


    Bettina Putzig: „Vielen Dank für eure Pläne und Unterstützung und das ihr an mich geglaubt habt, als ich es nicht unbedingt konnte. Ich bin immer noch beeindruckt was man mit strukturiertem Training erreichen kann.“


    Thomas Kurowski: „Vielen Dank für den super Plan und die tolle Betreuung! Bei mir ist das Konzept aufgegangen, und ich hake das Projekt Langdistanz als einen vollen Erfolg ab!“


    Christian Haseleu: “Es hat echt Spaß gemacht mit euch. Ohne deine Trainingspläne wäre ich nicht da, wo ich vom Leistungsstand jetzt bin.“


    EXTRAS




    • Konkrete Pacing-Vorgaben auf Basis deiner Leistungsfähigkeit

    • Strukturierte Workouts mit ausführlicher Beschreibung

    • Ernährungshinweise und Empfehlungen

    • Detaillierte Background Infos zum Training




    SPORTREDAKTEUR & FACHBUCHAUTOR



How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
04:06:00 02:00:00
Bike x4
06:19:00 03:30:00
Strength x4
01:00:00 00:15:00
Swim x3
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
04:06:00 02:00:00
Bike
06:19:00 03:30:00
Strength
01:00:00 00:15:00
Swim
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Jörg Birkel

Jorge sports & travel

Maßgeschneidert, nicht von der Stange!

Bist du an maßgeschneiderten Triathlon Trainingsplänen interessiert?
Würdest du dich gerne individuell und systematisch auf dein nächstes Rennen vorbereiten?

Then you have found the right coach. My name is Joerg, I am a sports scientist with a university degree and a professional triathlon coach. My goal and ambition is to help you reach your goal. I will provide you with an individual training plan 100 percent tailored made to your needs.

View all Training Plans by this Coach
  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
| Premium

15% Off

Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.

$106.24 USD for the first year, billed yearly.

$29.00 - Buy Now